Empfohlene Übungen für Angestellte bei Periarthritis der Schulter

Viele Angestellte in der Stadt können im Büro nicht still sitzen und eine langfristig schlechte Sitzhaltung kann zu einer Frozen Shoulder führen. Sobald eine Frozen Shoulder auftritt, ist die Einnahme von Medikamenten oder eine professionelle Massage und medizinische Betreuung erforderlich, die dazu beitragen können, das Auftreten einer Frozen Shoulder wirksam zu verhindern und zu behandeln. Büroangestellten wird empfohlen, Gesundheitsübungen für die Frozen Shoulder durchzuführen, die Patienten mit Frozen Shoulder wirksam bei der Linderung von Körperschmerzen helfen können.

1. Übung zur Schulterblattadduktion

Wählen Sie eine sitzende oder stehende Haltung. Zuerst müssen Sie Ihre Schultern entspannen. Anschließend müssen Sie von beiden Schulterblättern nach innen und unten massieren. Es sollte sich anfühlen, als würden Sie die Klingen zusammendrücken. Achten Sie darauf, dass Sie bei dieser Bewegung nicht mit den Schultern hochziehen.

2. Pendelbewegung

Sitzen oder stehen Sie, entspannen Sie Ihre Schultern, halten Sie eine Mineralwasserflasche in der Hand und schwingen Sie sie von klein nach groß vor und zurück, um Ihre Schultergelenke zu entspannen.

3. Stickbewegung

Der Patient kann zunächst flach mit den Handflächen nach oben liegen und beide Enden des Stabes festhalten, ihn dann allmählich bis zum Grenzwinkel anheben, etwa 10 Sekunden dort verbleiben und ihn dann langsam ablegen; Halten Sie beide Enden des Stocks mit den Handflächen nach oben, beugen Sie dann die Ellbogen um 90 Grad und bewegen Sie den Stock dann allmählich in Richtung des Gelenks mit dem eingeschränkten Winkel. Bleiben Sie etwa 10 Sekunden lang in dieser Position und entspannen Sie sich dann langsam.

4. Schulterabduktionsübung

Stehen Sie aufrecht oder setzen Sie sich, entspannen Sie Ihre Schultern und legen Sie Ihre Arme flach auf den Tisch. Beugen Sie dabei Ihre Ellbogen im rechten Winkel und heben Sie dann Ihre Unterarme langsam so weit wie möglich nach oben. Halten Sie diese Position etwa 10 Sekunden lang und senken Sie langsam Ihre Arme. Beachten Sie, dass Sie vor der Ausführung dieser Bewegung die ersten drei Bewegungen abschließen müssen.

5. Beugen Sie Ihre Ellbogen und schütteln Sie Ihre Hände

Der Patient steht mit dem Rücken an der Wand oder liegt auf dem Rücken auf dem Bett, wobei sein Oberarm eng am Körper anliegt und der Ellbogen gebeugt ist, wobei er den Ellbogen als Drehpunkt für Außenrotationsaktivitäten verwendet.

6. Klettere mit deinen Fingern die Wand hoch

Der Patient steht mit dem Gesicht zur Wand und klettert mit den Fingern der betroffenen Seite langsam die Wand hinauf, wobei er die obere Extremität so hoch wie möglich hebt. Wenn die maximale Grenze erreicht ist, machen Sie eine Markierung an der Wand und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diesen Vorgang, um die Höhe schrittweise zu erhöhen.

7. Ziehen Sie den Griff hinter dem Körper

Der Patient steht in natürlicher Haltung, wobei die betroffene obere Extremität nach innen gedreht und nach hinten gestreckt ist, und die gesunde Hand zieht die betroffene Hand oder das Handgelenk und zieht es allmählich zur gesunden Seite und nach oben.

8. Stehen Sie mit ausgestreckten Armen

Lassen Sie Ihre Arme natürlich hängen, strecken Sie sie mit den Handflächen zum Boden, strecken Sie sie langsam zu beiden Seiten, heben Sie die Arme bis zum Anschlag an, bleiben Sie dort 10 Minuten lang und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Oben sind die Gesundheitsmassageübungen für die Frozen Shoulder aufgeführt. Wie das Sprichwort sagt: Wenn es Schmerzen gibt, gibt es eine Blockade, und wenn es eine Blockade gibt, gibt es keine Schmerzen. Die Ursache einer Frozen Shoulder ist eine Blockade in der Schulter oder einem bestimmten Körperteil. Es fließt kein frisches Blut hindurch und das Gleiche gilt für Schulterschmerzen. Die Gesundheitsmassageübungen für die Frozen Shoulder können Menschen mit Frozen Shoulder wirksam dabei helfen, ihre Schmerzen zu lindern und können auch sitzenden Angestellten dabei helfen, das Auftreten einer Frozen Shoulder zu vermeiden.