Wie behandeln Sie Ihre Kniearthrose?

Das Lebenstempo der modernen Menschen nimmt zu und viele Menschen sind verspielter geworden. Manche Menschen achten beim Wechsel der Jahreszeiten nicht darauf, sich warm zu halten, was leicht zu Arthritis, insbesondere Kniearthrose, führen kann. Wie sollten Menschen mit Kniearthrose diese Krankheit also richtig behandeln? Werfen wir einen Blick auf die spezifische Einführung unten!

Gesundheitsvorsorgemethode bei Kniearthrose 1: Legen Sie sich mit ausgestreckten und angehobenen Beinen auf den Rücken. Das Anheben der gestreckten Beine in Rückenlage kann das Kniegelenk gut trainieren und ist für die Behandlung von Kniearthrose sehr hilfreich. Die konkrete Methode lautet: Legen Sie sich mit dem Rücken auf das Bett, strecken Sie ein Bein und heben Sie es um etwa 60 Grad an. Wenn Sie die Übung zum ersten Mal durchführen, können Sie sie 1 bis 3 Minuten lang halten und dabei die Bewegungen Ihrer Beine abwechseln. Nach einer gewissen Übungsdauer können Sie zur Steigerung Ihrer Kraft auch 2 bis 3 Mal täglich das Anheben eines Kissens mit den Füßen üben.

Die zweite Gesundheitspflegemethode bei Kniearthrose: Gehen auf ebenem Boden. Dies ist auf einer ebenen Straße möglich. Heben und senken Sie Ihre Beine langsam und vorsichtig, strecken und beugen Sie sie so weit wie möglich, vermeiden Sie dabei jedoch ein Zusammenstoßen der Kniegelenkknochen, da dies die Verletzung verschlimmern könnte. Die Gehgeschwindigkeit kann auf 60 Schritte pro Minute begrenzt werden und sollte täglich 30 bis 60 Minuten lang durchgeführt werden.

Die dritte Gesundheitsvorsorgemethode bei Kniearthrose: Gehen im Schwimmbad. Dies ist eine gute Aerobic-Übung. Im Wasser wird die Gelenkbelastung reduziert, die Kniegelenke können stark gebeugt und gestreckt werden und auch die Herz-Lungen-Funktion kann gut trainiert werden. Gehen Sie im Wasser überwiegend mit großen Schritten und passen Sie sich zwischendurch durch kleine Schritte an. Die Wassertiefe sollte oberhalb der Taille und unterhalb der Brust liegen. Beim Gehen können Sie Ihre Arme ausbreiten, um das Körpergleichgewicht zu halten. Die Gehzeit beträgt jeweils 30 Minuten.

Die vierte Gesundheitsvorsorgemethode bei Kniearthrose: Fahrradfahren. Radfahren ist eine gelenkschonende Sportart und kann einen großen Beitrag zur Erhaltung, Wiederherstellung und zum Training der Gelenkfunktion leisten. Gleichzeitig kann dadurch der Stoffwechsel des Knorpels selbst angeregt werden. Patienten mit Kniearthrose sollten die Sitzhöhe jedoch so einstellen, dass sie mit den Füßen auf den Pedalen und gestreckten oder leicht gebeugten Beinen auf dem Sitz sitzen können. Ein zu hoher oder zu niedriger Sattel oder starkes Treten beim Bergauffahren wirken sich negativ auf das Kniegelenk aus.

Kennen Sie die Behandlungsmethoden bei Kniearthrose? Wenn Ihre Familie oder Sie selbst an Kniearthrose leiden, müssen Sie in Ihrem täglichen Leben die notwendigen Übungen machen, wie etwa Fahrradfahren oder auf dem Rücken liegend mit ausgestreckten Beinen, wie oben beschrieben, da diese für die Behandlung der Kniearthrose sehr hilfreich sind. Menschen mit Kniearthrose können auf diese Weise gute Arbeit zur Gesundheitsvorsorge leisten.