Welche Übungen eignen sich für Menschen mit Kniearthrose?

Durch die schnellen Temperaturschwankungen im Tagesverlauf, die manchmal heiß und manchmal kalt sind, besteht ein höheres Risiko, an Arthritis zu erkranken. Mittlerweile leiden die meisten Menschen mittleren und höheren Alters an Kniearthritis. Die Symptome einer Kniearthrose sind wirklich unerträglich. Experten sagen, dass eine angemessene Steigerung der körperlichen Betätigung die Knorpelelastizität erhöhen und das Fortschreiten der Arthrose verlangsamen kann. Welche Übungen eignen sich also für Patienten mit Kniearthrose? Schauen wir es uns gemeinsam an.

Eine Möglichkeit besteht darin, auf ebenem Boden zu gehen. Dies ist auf einer ebenen Straße möglich. Heben und senken Sie Ihre Beine langsam und vorsichtig, strecken und beugen Sie sie so weit wie möglich, vermeiden Sie dabei jedoch ein Zusammenstoßen der Kniegelenkknochen, da dies die Verletzung verschlimmern könnte. Die Gehgeschwindigkeit kann auf 60 Schritte pro Minute begrenzt werden und sollte täglich 30 bis 60 Minuten lang durchgeführt werden.

Die zweite Möglichkeit ist das Gehen im Schwimmbad. Dies ist eine gute Aerobic-Übung. Im Wasser wird die Gelenkbelastung reduziert, die Kniegelenke können stark gebeugt und gestreckt werden und auch die Herz-Lungen-Funktion kann gut trainiert werden. Gehen Sie im Wasser überwiegend mit großen Schritten und passen Sie sich zwischendurch durch kleine Schritte an. Die Wassertiefe sollte oberhalb der Taille und unterhalb der Brust liegen. Beim Gehen können Sie Ihre Arme ausbreiten, um das Körpergleichgewicht zu halten. Die Gehzeit beträgt jeweils 30 Minuten.

Die dritte ist Fahrradfahren. Radfahren ist eine gelenkschonende Sportart und kann einen großen Beitrag zur Erhaltung, Wiederherstellung und zum Training der Gelenkfunktion leisten. Gleichzeitig kann dadurch der Stoffwechsel des Knorpels selbst angeregt werden. Patienten mit Kniearthrose sollten die Sitzhöhe jedoch so einstellen, dass sie mit den Füßen auf den Pedalen und gestreckten oder leicht gebeugten Beinen auf dem Sitz sitzen können. Ein zu hoher oder zu niedriger Sattel oder starkes Treten beim Bergauffahren wirken sich negativ auf das Kniegelenk aus.

Darüber hinaus ist auch das Anheben der gestreckten Beine in Rückenlage eine gute Übung. Legen Sie sich im Bett auf den Rücken, strecken Sie ein Bein gerade aus und heben Sie es um etwa 30 Grad an. Halten Sie die Position zunächst 1 bis 3 Minuten und wechseln Sie die Beine. Nach einiger Übung können Sie auch üben, ein Kissen mit dem Fuß anzuheben, um Ihre Kraft zu steigern. Machen Sie dies 2 bis 3 Mal am Tag.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Patienten mit Kniearthrose mehr Sport treiben und ihren Körper stärken sollten, um die Elastizität des Knorpels zu verbessern. Achten Sie im Alltag mehr auf die Ernährung, damit die Kniearthrose besser und schneller ausheilen kann.