So können Sie Kniearthrose vorbeugen und behandeln

Das Kniegelenk ist das wichtigste Gelenk für die menschliche Bewegung. Laufen, Springen, Hocken und Knien erfordern eine gute Kniegelenkfunktion. Bei kaltem Wetter ist das menschliche Kniegelenk jedoch steif und kann leicht verletzt werden, wenn man nicht aufpasst. Deshalb müssen Sie beim Training Ihre Kniegelenke schonen. Wie kann man Kniearthrose vorbeugen und behandeln?

Experten für Traditionelle Chinesische Medizin und Akupunktur zufolge ist die Zahl der Patienten mit Knieverletzungen aufgrund der kalten Witterung stark angestiegen, und die meisten davon sind auf falsche körperliche Betätigung zurückzuführen. Wenn das Kniegelenk Kältereizen ausgesetzt ist, ziehen sich die Blutgefäße zusammen und die Durchblutung verschlechtert sich, was die Schmerzen bei Menschen mit Gelenkerkrankungen oft verschlimmert. Achten Sie daher bei Kälte auf Wärme und tragen Sie gegebenenfalls Knieschützer.

Experten weisen darauf hin, dass die beste Zeit zum Trainieren nach 9 Uhr morgens ist, nicht zu früh oder zu spät. Die richtige Landehaltung beim Training kann Knieverletzungen vorbeugen. Landen Sie beim Landen zuerst mit dem Vorderfuß, beugen Sie die Knie und lehnen Sie den Oberkörper leicht nach vorne. Vermeiden Sie dabei seitliche oder Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen der Knie so weit wie möglich. Achten Sie darauf, einen ebenen und geeigneten Übungsort auszuwählen und vermeiden Sie Übungen auf hartem oder holprigem Boden. Wärmen Sie sich vor dem Training 10 bis 15 Minuten lang auf, um die Gelenke im ganzen Körper zu lockern. Ältere Menschen sollten beim Training keine Übungen machen, die eine längere Beugung der Knie erfordern, und versuchen, die Belastung der Kniegelenke zu verringern.

Zweitens sollten ältere Menschen Aktivitäten vermeiden, die eine übermäßige Gewichtsbelastung erfordern, wie etwa Bergsteigen, Treppensteigen, das Heben schwerer Gegenstände usw. Sie können in Maßen gehen, joggen, schwimmen usw. Durch diese Übungen kann sowohl die Funktion des Kniegelenks trainiert als auch einer Abnutzung der Gelenke vorgebeugt werden.

Darüber hinaus können Sie ernährungstechnisch mehr Brokkoli essen und mehr Milch trinken. Eine aktuelle britische Studie ergab, dass Brokkoli ein großes Potenzial zur Vorbeugung von Arthrose hat. Zudem ist das Calcium in der Milch weitaus aktiver als das Calcium in Calciumtabletten und kann grundsätzlich vom menschlichen Körper aufgenommen werden. Es ist eine gute Möglichkeit, Kalzium zu ergänzen. Daher können Sie Knieschmerzen auch vorbeugen, indem Sie regelmäßig Milch trinken.