So führen Sie Gesundheitsübungen bei Frozen Shoulder durch

Heutzutage treten Schulterperiarthritis und zervikale Spondylitis immer häufiger bei jüngeren Menschen auf, und die Zahl der Menschen, die an Schulter- und Nackenerkrankungen leiden, steigt. Menschen, die lange am Schreibtisch arbeiten, sind anfällig für solche Erkrankungen. Nachfolgend finden Sie Übungen zur Behandlung einer Periarthritis der Schulter, die Sie jederzeit und überall in Ihrem Leben durchführen können. Bessere Hilfe bei der Behandlung einer Frozen Shoulder. Solange Sie konsequent trainieren, kann dies eine bessere unterstützende Wirkung bei der Behandlung der Frozen Shoulder erzielen.

1. Auf der Wand liegen

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf eine leere Wand, drücken Sie die Arme gegen die Wand und bewegen Sie die Arme mit den Fingern langsam nach oben, um die Wand hinaufzuklettern. Halten Sie Ihren Körper stabil und ruhig und versuchen Sie, mit den Armen immer höher zu klettern, bis es schmerzt und Sie nicht mehr weiter können. Dies kann auch als Teil der täglichen Übungen bei Frozen Shoulder verwendet werden.

2. Rückenreiben

Wenn der von der Periarthritis der Schulter betroffene Arm vom unteren Rücken aus den Rücken berührt, ist es für die beiden Arme oft schwierig, einander zu berühren. In diesem Fall können Sie, ähnlich wie beim Reiben des Rückens, ein Handtuch verwenden, um die beiden Arme miteinander zu verbinden. Dies ist eine übliche tägliche Übung bei einer Frozen Shoulder.

3. Kreis

Stellen Sie sich mit aufrechten Füßen hin, lassen Sie die Hände herunterhängen, suchen Sie einen Mittelpunkt und zeichnen Sie Kreise. Zeichnen Sie 40 Mal vorwärts und 40 Mal rückwärts, einmal für jeden Arm, einmal täglich.

4. Stockschieben

Nehmen Sie einen etwa 50 cm langen Stock, halten Sie ihn mit beiden Händen waagerecht und drücken Sie mit der gesunden Hand die betroffene Hand nach außen. Drücken Sie es einfach jeden Tag ein paar Zentimeter nach außen und wiederholen Sie dies, bis die betroffene Seite Abduktionsübungen durchführen kann.

5. Hände schütteln

Der Patient steht mit dem Rücken an der Wand oder liegt auf dem Rücken auf dem Bett, wobei sein Oberarm eng am Körper anliegt und der Ellbogen gebeugt ist, wobei er den Ellbogen als Drehpunkt für Außenrotationsaktivitäten verwendet.

6. Griff

Der Patient steht in natürlicher Haltung, wobei die betroffene obere Extremität nach innen gedreht und nach hinten gestreckt ist, und die gesunde Hand zieht die betroffene Hand oder das Handgelenk und zieht es allmählich zur gesunden Seite und nach oben.

7. Strecken Sie Ihre Arme

Patienten mit Periarthritis der Schulter sollten ihre oberen Gliedmaßen natürlich hängen lassen, ihre Arme strecken, ihre Handflächen langsam mit den Handflächen nach unten abspreizen und sie kräftig nach oben heben. Nachdem Sie die Höchstgrenze erreicht haben, halten Sie 10 Minuten lang inne, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

8. Schulterrotation

Patienten mit Periarthritis der Schulter stehen mit dem betroffenen Gliedmaß natürlich hängend und dem Ellbogen gerade. Der betroffene Arm macht Kreise von vorne nach oben und dann nach hinten, wobei die Amplitude von klein nach groß zunimmt, und wiederholt dies mehrere Male.

Letzter Hinweis: Während der Behandlung einer Frozen Shoulder sollten Sie nicht nur regelmäßig Sport treiben, sondern auch auf Ihre täglichen Lebensgewohnheiten achten, um einer Frozen Shoulder vorzubeugen.