Übungsmethoden zur Behandlung der zervikalen Spondylose bei Angestellten

Angestellte verbringen viel Zeit damit, am Schreibtisch zu schreiben oder vor dem Computer zu tippen, was zu Bewegungsmangel in der Halswirbelsäule führt. Auf Dauer schadet dies der Gesundheit der Halswirbelsäule. Als nächstes stellt Ihnen der Herausgeber die Übungsmethoden für Angestellte zur Behandlung der zervikalen Spondylose vor.

1. Achten Sie auf eine korrekte und natürliche Sitzhaltung

Der erste Schritt zur Vorbeugung einer zervikalen Spondylose besteht darin, eine korrekte Sitzhaltung einzuhalten, mit leicht nach vorne geneigtem Kopf und einer normalen physiologischen Krümmung von Kopf, Hals und Brust. Dies ist wichtig zu bedenken, da die meisten Fälle von zervikaler Spondylose durch eine falsche Sitzhaltung verursacht werden und eine falsche Sitzhaltung auch andere Probleme verursachen kann.

2. Bewegen Sie Kopf und Nacken gezielt nach links und rechts

Nach 1–2 Stunden Schreibtischarbeit mit gesenktem Kopf sollten Sie Kopf und Nacken mehrmals bewusst nach links und rechts drehen. Beim Drehen sollten Sie darauf achten, sich langsam und sanft zu bewegen und langsam die maximale Drehposition zu erreichen.

3. Führen Sie Schulterzucken-Übungen durch

Heben Sie Ihre Schultern, bis sie Ihre Ohren berühren, und senken Sie sie dann wieder ab. Diese Übung muss in zwei Sätzen durchgeführt werden, wobei jeder Satz mehr als zehn Wiederholungen erfordert.

4. Führen Sie Schulterwickelübungen durch

Während Sie arbeiten, können Sie etwas freie Zeit für diese Übung nutzen. Richten Sie zunächst Ihren Oberkörper auf, lassen Sie die Arme hängen und strecken Sie die Schultern nach hinten. Führen Sie dann kreisende Bewegungen aus, wobei Ihre Schultergelenke im Mittelpunkt stehen. Machen Sie zwei Sätze, jeder Satz etwa zehnmal.

5. Blick nach oben und weit sehen

Wenn Sie Ihren Kopf über einen längeren Zeitraum gesenkt halten, wirkt sich dies stark auf die Gesundheit Ihrer Halswirbelsäule aus. Sie müssen daher alle 1–2 Stunden nach oben und weit weg schauen und Ihren Kopf und Nacken entsprechend trainieren, um einer zervikalen Spondylose vorzubeugen.

6. Essen Sie mehr proteinreiche Lebensmittel

Neben der richtigen körperlichen Betätigung kann auch die Ernährung zur Vorbeugung einer zervikalen Spondylose beitragen. Essen Sie mehr Nahrungsmittel, die Eiweiß, Kalzium und Kollagen enthalten, wie Milch, Milchprodukte, Sojabohnen, Sojaprodukte, Seetang, schwarzen Pilz, Hühnerfüße, Schweinefüße, Lammkeulen, Rindersehnen, Eier, Fisch und Garnelen usw. Diese können nicht nur Eiweiß und Kalzium ergänzen und Osteoporose vorbeugen, sondern auch Knorpel und Gelenkschmiere wachsen lassen und Östrogen ergänzen, sodass Knochen und Gelenke Kalzium besser aufnehmen und verstoffwechseln können, die Symptome von Arthritis lindern, Bänder reparieren und die Bänderelastizität erhöhen.

Nehmen Sie Ihre Halswirbelsäule nicht auf die leichte Schulter und vernachlässigen Sie sie nicht wegen gelegentlicher Schmerzen. Das Problem ist derzeit nicht groß. Warten Sie, bis das Problem mit dem Gebärmutterhals ernst wird, und kümmern Sie sich dann darum. Bis dahin wird das Gebärmutterhalsproblem nicht mehr so ​​einfach zu heilen sein. Daher ist es für die Gesundheit der Halswirbelsäule von Vorteil, auf Details zu achten, aufrecht zu sitzen und den unteren Nacken regelmäßig zu trainieren.