Fitnessübungen zur Vorbeugung und Behandlung von zervikaler Spondylose

Die zervikale Spondylose ist seit langem der größte Feind von Büroangestellten. Wenn sie täglich in einem Großraumbüro arbeiten, leiden sie zusätzlich zu der Maushand auch noch unter einem Computer-Nacken, der ihnen echte Kopfschmerzen bereitet. Das heute eingeführte Aerobic-Programm zielt darauf ab, Berufskrankheiten bei Angestellten vorzubeugen. Es kann problemlos während der Arbeitspausen durchgeführt werden, um körperliche Beschwerden zu lindern.

1. Grundhaltung

Stellen Sie sich vor jeder Trainingsbewegung in eine natürliche Position, blicken Sie geradeaus, nehmen Sie die Füße leicht von den Schultern ab und lassen Sie die Hände locker hängen. Entspannen Sie Ihren ganzen Körper.

2. Lehnen Sie sich nach vorne und hinten

Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften, heben Sie zunächst den Kopf und lehnen Sie sich zurück, atmen Sie ein, schauen Sie in den Himmel und verweilen Sie dort einen Moment; Senken Sie dann langsam Ihren Kopf nach vorne zur Brust, atmen Sie aus und schauen Sie auf den Boden. Schließen Sie bei dieser Bewegung den Mund und halten Sie den Unterkiefer möglichst nah an der Brust. Nach einer kurzen Pause wiederholen Sie die Auf- und Abbewegung viermal. Der Schlüssel zur Bewegung ist: Dehnen, entspannen und langsamer werden, um sich nicht unwohl zu fühlen.

3. Heben Sie Ihre Arme und drehen Sie sich um

Heben Sie zunächst Ihren rechten Arm mit der Handfläche nach unten, blicken Sie nach oben auf Ihre Handfläche, drehen Sie Ihren Körper langsam nach links und verharren Sie einen Moment in dieser Position. Achten Sie beim Wenden darauf, dass Sie Ihre Ferse um 45 Grad drehen, Ihren Körperschwerpunkt nach vorne neigen und Ihren Körper dann nach hinten rechts drehen. Atmen Sie beim Drehen langsam ein und beim Zurückdrehen langsam aus. Die gesamte Bewegung sollte langsam und koordiniert sein. Versuchen Sie beim Drehen Ihres Halses und Ihrer Taille, sich zu drehen, bis Sie es nicht mehr können. Bleiben Sie einen Moment, kehren Sie in die natürliche Position zurück und wechseln Sie dann zum linken Arm. Beim Wechsel zum linken Arm die abgesenkte Hand langsam am Ohr entlang nach unten drücken. Nachdem Sie die Arme gewechselt haben, machen Sie dasselbe noch einmal und wiederholen Sie die Übung zweimal hin und her.

4. Nach links und rechts drehen

Die Hände in die Hüften stemmen, den Kopf erst langsam nach links drehen, in die Brust einatmen, die rechte Halsseite aufrichten, einen Moment verweilen, dann den Kopf langsam nach links drehen, ausatmen, die linke Halsseite aufrichten, einen Moment verweilen. Wiederholen Sie diesen Zyklus viermal.