So stärken Sie die Nacken- und Rückenmuskulatur nach einer Operation bei zervikaler Spondylose

Patienten mit zervikaler Spondylose müssen nach der Operation Übungen zur Stärkung der Nacken- und Rückenmuskulatur durchführen. Die Methoden sind wie folgt:

(1) Stehen Sie still und spannen Sie Ihre Schultern mit aller Kraft an. Wiederholen Sie dies 5 bis 10 Mal.

(2) Verwenden Sie Ihre Hände, um Widerstand zu leisten. Legen Sie Ihre Hände auf die Stirn und beugen Sie Ihren Nacken nach vorne. Halten Sie Ihren Kopf mit beiden Händen und beugen Sie Ihren Nacken nach hinten. Legen Sie Ihre rechte Hand auf die rechte Seite Ihres Kopfes und beugen Sie Ihren Hals nach rechts. Machen Sie dasselbe für die linke Seite. Eine bessere Methode besteht darin, ein Handtuch zu verwenden, es in zwei Hälften zu falten, es auf den Kopf zu legen, die beiden gefalteten Enden mit den Händen zu greifen und den Hals in vier Richtungen zu beugen: nach vorne, nach hinten, nach links und nach rechts, während Sie das Handtuch mit den Händen in die entgegengesetzte Richtung ziehen, um Widerstand zu erzeugen.

(3) Verwenden Sie einen halb entleerten Fußball. Nehmen wir die Vorwärtsrichtung als Beispiel: Platzieren Sie den Ball zwischen Ihrer Stirn und der Wand, halten Sie die Wand mit beiden Händen fest, üben Sie Kraft auf Ihren Nacken aus, drücken Sie Ihren Kopf nach vorne, drücken Sie den Ball zusammen, entspannen Sie sich dann leicht und üben Sie dann erneut Kraft aus und wiederholen Sie diesen Vorgang; das gleiche gilt für andere Richtungen.

(4) Nackenbeugung und -streckung mit Gewichten: Tragen Sie eine spezielle Trainingskappe mit einem daran befestigten Gewicht, stellen Sie sich schulterbreit hin, lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne (ohne den Rücken zu krümmen) und stützen Sie Ihre Hände auf die Knie. Beugen Sie den Kopf nach vorne und nutzen Sie dann die Kraft der Nackenmuskulatur, um den Kopf nach oben und hinten zu heben, bis er nicht mehr weiter nach hinten geneigt werden kann. Halten Sie einen Moment inne, kontrollieren Sie dann das Gewicht mithilfe der Nackenmuskulatur, bringen Sie den Kopf langsam wieder in die nach vorne gebeugte Position, entspannen Sie die Nackenmuskulatur und wiederholen Sie den Vorgang. Bei der Ausführung der Bewegung sollte der Oberkörper ruhig bleiben und nur der Nacken gebeugt und gestreckt werden. Atmen Sie ein, während Sie den Kopf heben, und atmen Sie aus, während Sie sich nach vorne beugen.