So beugen Sie einem Bandscheibenvorfall vor

Die Prävention eines Bandscheibenvorfalls in der Lendenwirbelsäule sollte bereits in der Schule, in der Familie, im Beruf und vor der Berufsausbildung beginnen. Es ist notwendig, die richtige Arbeitshaltung zu kennen, auf den Arbeitsschutz zu achten und eine beschleunigte Degeneration der Lendenwirbelsäule sowie auf eine Degeneration der Lendenwirbelsäule zurückzuführende Verletzungen zu vermeiden. Aus folgenden Gründen sollten vorbeugende Maßnahmen ergriffen werden:

(1) Viele Menschen haben das Gefühl, dass die Hausarbeit zu Hause anstrengender ist als bei der Arbeit. Dies liegt daran, dass wir uns oft an einem einzigen Tag auf die Hausarbeit konzentrieren. Von dieser Vorgehensweise ist abzuraten. Die Hausarbeit sollte in einer Kombination aus Arbeit und Ruhe erledigt werden.

(2) Beim Waschen von Gemüse, Reis oder kleinen Gegenständen ist es am besten, das Becken nicht direkt auf den Boden oder zu niedrig zu stellen. Platzieren Sie es stattdessen in einer Höhe, bei der Sie sich nicht übermäßig bücken müssen. Dadurch kann eine übermäßige Beugung der Taille vermieden und die Belastung der Taille verringert werden. Beim Gemüsepflücken sollten Sie das Gemüse auf einen Tisch mit der richtigen Höhe legen oder sich auf einen Hocker mit der richtigen Höhe setzen, um ein übermäßiges Vorbeugen der Taille zu vermeiden.

(3) Beim Schneiden von Gemüse oder Fleisch sollten diese auf einem Tisch mit entsprechender Höhe platziert werden. Beim Schneiden von Gegenständen sollte die Wirbelsäule gerade gehalten werden, nicht nach links oder rechts geneigt sein und die Taille sollte möglichst nicht gebeugt sein.

(4) Beim Kehren oder Wischen des Bodens sollte der Griff des Besens oder Wischmopps verlängert werden, um eine übermäßige Beugung der Taille zu vermeiden, die zu einer Überlastung der Lendenmuskulatur führen kann. Wenn der Raum zu groß ist, können Sie ihn in mehreren Durchgängen reinigen. Während der Intervalle können Sie Ihre Taille entsprechend bewegen, um Rückenschmerzen vorzubeugen.

(5) Wenn Sie Wäsche zum Trocknen aufhängen oder hohe Glasflächen reinigen, sollten Sie einen niedrigen Hocker unter Ihre Füße stellen. Wenn die Wäscheleine hoch hängt oder Sie hohes Glas reinigen, müssen Sie sich auf die Zehenspitzen stellen und strecken, was die Streckung der Taille nach hinten verstärkt und leicht Rückenschmerzen verursacht. Dies kann vermieden werden, indem man auf einem niedrigen Hocker steht.

(6) Die Höhe des Bügelbretts sollte angemessen sein, um ein übermäßiges Bücken zu vermeiden.

(7) Vermeiden Sie es, beim Aufheben von Gegenständen die Taille zu beugen oder zu verdrehen. Wenn Sie beispielsweise ein Baby in einen Kinderwagen oder ein Bett legen müssen, sollten Sie in die Hocke gehen, bevor Sie es hineinlegen. Dies sind alles Maßnahmen, um die Belastung der Taille zu verringern.

(8) So ziehen Sie Ihre Schuhe richtig an: Stellen Sie einen Fuß auf einen kleinen Hocker vor sich oder ziehen Sie Ihre Schuhe in der Hocke oder im Sitzen an, um Verletzungen der Rückenmuskulatur und Bänder zu vermeiden.

(9)) Wenn Sie beim Niesen oder Husten nicht aufpassen, kann es zu einer Überlastung der Rückenmuskulatur und einem erhöhten Druck auf die Bandscheibe im Lendenbereich kommen. Zu diesem Zeitpunkt können Sie durch leichtes Beugen Ihrer Knie und Hüften Verletzungen der Lendenwirbelsäule vermeiden.