Analübungen können Hämorrhoiden vorbeugen

Es ist bekannt, dass Hämorrhoiden eine sehr häufige Erkrankung sind. Die Inzidenzrate ist sehr hoch und das Auftretensspektrum ist breit. Das Sprichwort „Neun von zehn Menschen haben Hämorrhoiden“ verdeutlicht dieses Problem. Durch Analübungen können Hämorrhoiden vorgebeugt werden. Das Praktizieren von Anallifting-Übungen kann die Durchblutung im Anus fördern und den venösen Rückfluss unterstützen.

Anallifting-Übung

Schritte zur Anallifting-Übung: Führen Sie die Übung so aus, als würden Sie den Stuhlgang zurückhalten, heben Sie den Analschließmuskel an, atmen Sie ein, ziehen Sie den Nabel zurück, entspannen Sie dann den Analschließmuskel, atmen Sie aus und kehren Sie in den Normalzustand zurück. Machen Sie jeweils 30 Runden und trainieren Sie einmal morgens und einmal abends. Am besten machst du es einmal morgens vor dem Aufstehen, auf dem Rücken liegend im Bett.

Gesäß und Anus

Im Tai Chi gibt es eine Bewegung namens „Einziehen“ des Gesäßes und des Anus. Stellen Sie sich dazu mit gespreizten Beinen hin, beruhigen Sie Ihren Geist und entspannen Sie Ihren ganzen Körper. Versuchen Sie insbesondere, die Gesäß- und Taillenmuskulatur zu entspannen. Dehnen Sie die Gesäßmuskulatur sanft nach außen und unten. Gehen Sie dann langsam in die Hocke und bewegen Sie sich dabei sanft nach vorne und nach innen, als würden Sie Ihr Becken mit Ihren Gesäßmuskeln umschließen, und haben Sie das Gefühl, Ihren Unterbauch mit Ihrem Gesäß stetig zu stützen. Entspannen Sie sich beim Einatmen sanft. Wiederholen Sie diese Methode, bis Sie ein brennendes Gefühl oder eine Ermüdung um Ihren Anus herum spüren. Üben Sie wiederholt einmal morgens und einmal abends. Wer keine guten Grundlagen hat, kann von vorne beginnen und langsam lernen.

Diese beiden Analübungsmethoden können die Blutzirkulation im After beschleunigen und so die Gefahr einer Ansammlung von venösem Blut verringern. Sie können außerdem die Funktion des Weichgewebes verbessern und eine Rolle bei der Vorbeugung und Behandlung von Hämorrhoiden spielen.