Aerobic zur Behandlung von O-Beinen

Um O-förmige Beine zu behandeln, müssen Sie auf Ihre tägliche Geh- und Sitzhaltung achten. Das Wichtigste zur Behandlung von O-Beinen ist die Korrektur des Beckenschiefstands und der Muskelaufbau an der Innenseite der Oberschenkel und Waden. Zur Behandlung können Sie einen Verband für Aerobic verwenden.

Korrektur der Beckenschiefstellung

1. Setzen Sie sich mit ausgestreckten und geschlossenen Beinen auf den Boden. Dabei werden Zehen, Fersen, Knöchel, Oberschenkel und Gesäß mit Riemen festgebunden.

2. Setzen Sie sich auf die Knie und binden Sie Ihre Knöchel und Knie mit Bandagen fest. Binden Sie sie nicht zu fest, um die Blutzirkulation zu verhindern.

3. Strecken Sie Ihre Zehen, drücken Sie Ihr Gesäß auf Ihre Füße und lassen Sie den Spann Ihr Gesäß berühren. Bewegen Sie sich im Knien 20 bis 30 Schritte vorwärts, rückwärts, links und rechts.

Hinweis: Tun Sie dies 2 bis 3 Mal am Tag. Versuchen Sie, es jeden Tag zu tun.

Stärkt die innere Oberschenkel- und Wadenmuskulatur

1. Stehen Sie gerade, sodass sich Ihre Zehen, Fersen, Knöchel und Knie berühren. Wenn Ihre Knie nicht nah beieinander liegen, binden Sie Ihre Oberschenkel mit einem Verband fest zusammen, um die Knie möglichst nah zusammenzubringen.

2. Stehen Sie gerade und ziehen Sie das Kinn ein.

3. Verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf und öffnen Sie die Arme um 180 Grad.

4. Atmen Sie langsam und zählen Sie im Kopf: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7. Heben Sie dabei Ihre Fersen nicht vom Boden ab und beugen Sie sich so weit nach unten, wie Ihr Körper es zulässt.

5. Der Idealzustand besteht darin, den Oberkörper zu beugen, bis die Stirn nahe an den Knien ist. Halten Sie zu Beginn jedoch nur die Beinmuskeln angespannt und die Fersen auf dem Boden und drücken Sie dann langsam die Luft aus Ihrer Brust heraus.

6. Atmen Sie dann langsam ein, zählen Sie im Kopf von 1 bis 7 herunter und richten Sie Ihren Körper wieder auf.

Hinweis: Tun Sie dies 2 bis 3 Mal am Tag. Versuchen Sie, es jeden Tag zu tun.