So führen Sie statische Knieübungen für Arthritispatienten durch

Arthritispatienten können während der Genesungsphase einige statische Übungen machen. Statische Übungen, auch als isometrische Übungen bekannt, können die Muskeln stärken, die Gelenke stabilisieren und Muskelschwund und Verstauchungen reduzieren. Bei isometrischen Übungen werden die Muskeln angespannt, während die Gelenke unbeweglich bleiben, beispielsweise beim Drücken gegen eine Wand oder beim Halten einer Tasse. Machen Sie diese Übung 3 bis 4 Mal am Tag und jede Bewegung dauert etwa 6 Sekunden.

Arthritispatienten können je nach ihrem Zustand auch Bettdruckübungen, Kniescherenübungen und Fersendruckübungen durchführen. Sie sollten darauf bestehen, jeden Tag Sport zu treiben und nicht auf halbem Weg aufgeben. Damit beim Sport keine Langeweile aufkommt, kann man während des Trainings schöne Musik hören, die zusätzlich von den Schmerzen ablenken kann.

1. Bettdruckübung: Arthritispatienten mit geringer körperlicher Fitness sollten sich auf das Bett legen, ihre unteren Gliedmaßen strecken, ihre Unterschenkelmuskeln anspannen, ihre großen Zehen zum Kopf ziehen, ihre Knie auf die Bettoberfläche drücken, 6 Sekunden lang halten und dann entspannen. Die Übungen können sowohl gleichzeitig als auch abwechselnd mit beiden Beinen ausgeführt werden.

2. Scherenknie-Übung: Der Patient sitzt auf einem Stuhl mit gerader Rückenlehne, das Übungsband ist um beide Knöchel gewickelt. Ein Knie ist nach vorne gestreckt und das andere Knie ist zu einem scherenartigen Kreuz gebeugt. Versuchen Sie, das Übungsband so fest wie möglich zu spannen und halten Sie die Spannung 6 Sekunden lang, bevor Sie es wieder entspannen. Bei Anstrengung können Sie sich leicht nach vorne beugen, um den Druck und die Spannung auf den Kniegelenken zu verringern.

3. Fersenpressübung: Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit gerader Rückenlehne, beugen Sie die Knie, drücken Sie die Fersen nach hinten gegen die Stuhlbeine, halten Sie die Position 6 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann.