5 Übungen bei zervikaler Spondylose

Die Gesundheitsgymnastik bei zervikaler Spondylose ist in fünf Bewegungen unterteilt: Anheben von Kopf und Nacken, Wettkampf mit dem Nacken, seitliches Beugen des Nackens, Strecken nach vorne, um das Meer zu erkunden, und Blick zurück zum Mond. Sie sind einfach und leicht zu erlernen und tragen zur Genesung von Krankheiten bei.

Der erste Schritt: Kopf und Nacken anheben

Aufstehen, Kopf leicht nach hinten neigen, Hände hinter dem Kopf verschränken, Kopf und Nacken nach oben heben, anspannen und entspannen, 30 bis 50 Mal wiederholen. Sie können auch Brust und Rücken gleichzeitig nach hinten lehnen, um den oberen Teil der Wirbelsäule, den Brustkorb, die Schultern und den Rücken zu bewegen und so die Gelenke zu entspannen.

Zweiter Zug: Kampf mit dem Hals

Stellen Sie sich mit den Händen auf die Hüften und den Füßen schulterbreit auseinander hin und schauen Sie wiederholt zum Himmel und hinunter auf den Boden. Halten Sie beim Üben Ihre Brust ruhig. Heben Sie beim Anheben des Kopfes diesen so hoch wie möglich, sodass Sie Objekte über Ihrem Kopf sehen können. Halten Sie beim Senken des Kopfes Ihren Unterkiefer so nah wie möglich an Ihrer Brust.

Die dritte Haltung: Seitliche Nackenbeuge

Stellen Sie sich mit den Händen auf die Hüften und den Füßen schulterbreit auseinander hin. Machen Sie abwechselnd seitliche Beugeübungen für die Halswirbelsäule links und rechts. Versuchen Sie beim seitlichen Beugen, mit Ihrem Ohr die Schulter auf der gleichen Seite zu berühren. Bleiben Sie 5 Sekunden und wiederholen Sie dies jeweils 20 bis 30 Mal.

Vierter Stil: Erforsche das Meer

Stellen Sie sich mit den Händen auf die Hüften und den Füßen schulterbreit auseinander hin. Strecken Sie Kopf und Hals nach vorne und drehen Sie sich zur Seite, wobei Sie nach unten und vorne schauen, als würden Sie auf einen Gegenstand auf dem Meeresboden blicken. Wechseln Sie zwischen links und rechts und wiederholen Sie den Vorgang. Beim Üben sollten die Bewegungen natürlich, kontinuierlich und sanft sein und Kopf und Nacken immer in einer gebeugten Position bleiben.

Fünfter Stil: Rückblick auf den Mond

Stellen Sie sich mit den Händen auf die Hüften und den Füßen schulterbreit auseinander hin. Drehen Sie Kopf und Hals nach hinten und blicken Sie abwechselnd nach links und rechts in den Himmel hinter Ihnen. Wiederholen Sie dies 15 bis 30 Mal. Diese Stellung eignet sich besonders für Patienten mit zervikaler Spondylose, deren hintere Streckung und Rotation der Halswirbelsäule eingeschränkt ist.

Wir möchten Sie besonders daran erinnern, dass Sie beim Üben dieser Gesundheitsgymnastik eine der Bewegungen allein ausführen oder mehrere Bewegungen organisch kombinieren können. Die Übungen sollten Schritt für Schritt durchgeführt werden, um übermäßige Anstrengung zu vermeiden, die die Nackenbelastung verschlimmern könnte.