So lindern Sie die Frozen Shoulder: Bringen Sie Ihnen ein paar kleine Bewegungen bei

Einleitung: Periarthritis der Schulter ist die häufigste Erkrankung bei älteren Menschen und Angestellten, und mit zunehmendem Alter ist das Schultergelenk anfälliger für Schmerzen. Wie kann man also die Schmerzen einer Frozen Shoulder lindern? Hier zeigen Ihnen Experten einige kleine Bewegungen zur Linderung und Vorbeugung einer Frozen Shoulder.

Experten weisen darauf hin, dass sich die Symptome einer Arthrose im Frühling tendenziell verschlimmern. Um Arthrose vorzubeugen, sollten folgende Punkte beachtet werden:

Kontrollieren Sie zunächst Ihr Gewicht und nehmen Sie bei Bedarf wissenschaftlich ab. Durch Gewichtsabnahme können Gelenkschäden verhindert oder verringert werden.

Zweitens: Vermeiden Sie langes Stehen und Gehen. Gelenktraumata, Infektionen, Stoffwechselstörungen, Osteoporose und andere Erkrankungen umgehend und richtig behandeln; Bestehen Sie auf moderater körperlicher Bewegung. Regelmäßiges Training kann die Stützfunktion von Muskeln, Sehnen und Bändern stärken und so den Schutz der Gelenke verbessern.

Drittens: Achten Sie bei kaltem Wetter und Temperaturschwankungen darauf, Ihre Gelenke warm zu halten.

Einige kleine Maßnahmen zur Linderung und Vorbeugung einer Frozen Shoulder:

Zugtechnik hinter dem Körper: Stehen Sie in einer natürlichen Position, wobei die betroffene obere Extremität nach innen gedreht und nach hinten gestreckt ist, und ziehen Sie mit der gesunden Hand an der betroffenen Hand oder dem betroffenen Handgelenk, wobei Sie es allmählich in Richtung der gesunden Seite ziehen. Darüber hinaus können Sie auch die normale obere Extremität verwenden, um die betroffene Extremität beim Anheben des Oberarms vor dem Körper zu unterstützen.

Ellenbogenbeuge- und Schwungtechnik: Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand oder legen Sie sich mit dem Rücken aufs Bett, halten Sie die Oberarme nah am Körper, beugen Sie die Ellenbogen und nutzen Sie die Ellenbogen als Drehpunkt für Außenrotationsübungen.

Die Flügel des Großen Peng ausbreiten: Heben Sie beide oberen Gliedmaßen horizontal mit den Handflächen nach unten an, heben Sie sie etwa 30 Grad an, legen Sie sie dann flach hin und heben Sie sie wieder an.

Methode mit den Händen auf dem Kopf: Stellen oder legen Sie sich auf den Rücken, kreuzen Sie die Finger und legen Sie sie auf Ihren Hinterkopf (Hinterkopfbereich), ziehen Sie die Ellbogen zuerst so weit wie möglich nach innen und strecken Sie sie dann so weit wie möglich nach außen.

Kniebeuge mit den Händen hinter dem Rücken: Drehen Sie dem Tisch den Rücken zu, strecken Sie die Arme nach hinten, legen Sie die Hände flach auf den Tisch und gehen Sie langsam in die senkrechte Hocke.

Wandklettermethode: Stellen Sie sich seitlich einen Fuß von der Wand entfernt hin und klettern Sie mit dem betroffenen Gliedmaß von unten nach oben die Wand hinauf. Sie können sich auch neben eine Tür oder eine Reckstange stellen, die Arme so weit wie möglich anheben und mit beiden Händen nach oben greifen.

Die oben genannten Bewegungen müssen nicht jedes Mal ausgeführt werden. Sie können die Übungen je nach persönlicher Situation 3 bis 5 Mal täglich abwechseln und in der Regel jede Bewegung etwa 30 Mal ausführen. Solange Sie dabei bleiben, wird es für die Vorbeugung und Behandlung einer Periarthritis der Schulter von großem Nutzen sein.