Mehrere relativ wirksame Methoden zur Vorbeugung von Ischias

Ischias ist eine orthopädische Erkrankung, die häufig, möglicherweise mehrmals täglich, auftritt und bestimmte negative Auswirkungen auf das Leben und die Arbeit der Betroffenen hat. Welche wirksamen Methoden gibt es also , um Ischias vorzubeugen ? Ich möchte Ihnen einige wirksame Methoden zur Vorbeugung von Ischias vorstellen.

Im Allgemeinen sind die folgenden Methoden zur Vorbeugung von Ischias wirksam:

1. Legen Sie sich mit angehobenen Hüften flach auf den Boden, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Heben Sie dann Ihre Hüften an und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie Ihren Rücken aufrichten. 5-mal wiederholen. Dies ist eine Möglichkeit, Ischias vorzubeugen.

2. Heben Sie Ihre Beine an und legen Sie sich mit den Armen an den Seiten flach auf den Boden. Heben Sie nacheinander jede Ferse an, sodass sie 10 bis 20 Zentimeter vom Boden abhebt, während Sie Ihre Beine gestreckt halten. Machen Sie weiter, bis es unangenehm wird. 5-mal wiederholen. Dies ist eine der wirksameren Methoden zur Vorbeugung von Ischias.

3. Diese Methode zur Vorbeugung von Ischias besteht darin, an der Wand entlang zu rutschen. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen an die Wand, rutschen Sie dann nach unten und gehen Sie mit etwa 90 Grad gebeugten Knien in die Hocke. Zählen Sie von 1 bis 5 und rutschen Sie dann nach oben. 5-mal wiederholen.

Die oben genannten Methoden zur Vorbeugung von Ischias sind relativ wirksam und ich hoffe, dass sie für jeden hilfreich sein werden. Bei weiteren Fragen zur Ischias-Vorbeugung können Sie sich gerne an unsere Online-Experten wenden, die Ihnen ausführliche Antworten geben.