Drei wirksame Übungen gegen Ischias

Übermäßige körperliche Betätigung verschlimmert die Schmerzen von Ischiaspatienten, aber auch völlige Bewegungslosigkeit ist nicht gut für die Patienten, daher sind entsprechende Übungen erforderlich. Welche Übungsmethoden gibt es also bei Ischias ? Ich möchte Ihnen die gängigen Übungsmethoden bei Ischias vorstellen.

Zu den üblichen Übungen bei Ischias gehören im Allgemeinen:

1. Stehgymnastik: Der Patient steht mit den Händen in den Hüften, hebt zuerst abwechselnd die Beine gerade nach vorne, stellt sich dann mit möglichst weit gespreizten Beinen hin, beugt abwechselnd die Knie und geht in die bogenförmige Hocke. Zu diesem Zeitpunkt können die unteren Gliedmaßen, die nicht am Kniegelenk gebeugt sind, gezogen und gestreckt werden. Dies ist eine der Übungen gegen Ischias.

2. Rückengymnastik: Der Patient liegt auf dem Rücken, beugt abwechselnd die Beine, streckt sie dann abwechselnd und hebt sie anschließend abwechselnd nach oben. Zu Beginn kann der Hebewinkel der betroffenen unteren Extremität kleiner sein als der der gesunden unteren Extremität. Durch kontinuierliches Training kann der Hebewinkel der betroffenen unteren Extremität schrittweise erhöht werden. Diese Art von Übungen gegen Ischias sind relativ verbreitet.

3. Sitzgymnastik: Bei dieser Ischias-Übungsmethode setzen Sie sich auf die Bettkante oder auf einen Stuhl, lassen die Beine hängen, stellen die Fersen auf den Boden, legen die Zehen an und legen die Hände flach auf die Beine. Setzen Sie sich hin und beugen Sie sich langsam nach vorne, wobei Sie Ihre Hände in Richtung Ihrer Füße drücken. Zu Beginn Ihrer Übungen können Ihre Hände möglicherweise nur bis zu Ihren Waden reichen, mit beharrlichem Training können Sie jedoch bis zum Spann und den Zehen gelangen.

Die oben genannten Übungsmethoden sind bei Ischias besser geeignet und ich hoffe, dass sie für alle hilfreich sind. Wenn Sie an Ischias leiden, müssen Sie aktiv Sport treiben, um einer Verschlechterung der Beschwerden vorzubeugen.