Wie können wir Osteoporose besser vorbeugen?

Osteoporose tritt sehr häufig auf und beeinträchtigt das Leben von Menschen mittleren und höheren Alters erheblich. Deshalb müssen wir bei der Osteoporoseprävention gute Arbeit leisten. Hier stellen wir Ihnen entsprechende Präventionsmaßnahmen vor.

Die erste besteht darin, gute Lebensgewohnheiten zu entwickeln. Rauchen Sie nicht, trinken Sie weniger Alkohol, trinken Sie keinen starken Tee und essen Sie nicht zu viel proteinreiche Nahrung. Frauen erleben nach der Menopause eine Phase rapiden Rückgangs der Knochendichte und sollten daher auf die Einnahme von Östrogenen achten. Dies ist eine der vorbeugenden Maßnahmen gegen Osteoporose.

Die zweite besteht darin, bereits im Kindesalter eine optimale maximale Knochenmasse anzustreben. Sie sollten sich mehr der Sonne aussetzen, mehr Aktivitäten im Freien unternehmen, auf körperliche Betätigung achten und den Kalziumbedarf über die Nahrung decken, beispielsweise durch getrocknete Garnelen, Sojaprodukte, Nüsse, Milch usw., insbesondere Milch, die einen relativ hohen Kalziumgehalt aufweist. Sie sollten darauf bestehen, jeden Tag eine Tüte Milch zu trinken.

Die dritte Möglichkeit besteht darin, mehr Sport zu treiben. Einige Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Menschen, die über einen langen Zeitraum hinweg regelmäßig Sport treiben, insbesondere diejenigen, die gerne Krafttraining machen, eine deutlich höhere Knochendichte und -stärke aufweisen als ihre Altersgenossen. Unabhängig vom Alter erleiden sie nach Stürzen selten Knochenbrüche. Wer lange im Büro gearbeitet hat, sollte sich, egal wie beschäftigt er ist, die Zeit nehmen, seine Gliedmaßen zu trainieren. Gehen Sie zu Fuß, anstatt mit dem Fahrrad zu fahren, wenn Sie können, und fahren Sie mit dem Fahrrad, anstatt mit dem Auto zu fahren, wenn Sie können. Schon eine etwas größere Distanz zu Fuß zurückzulegen oder täglich einmal mehr die Treppe zu steigen, tut der Knochengesundheit gut.

Das Obige ist eine Einführung in die Vorbeugung von Osteoporose. Ich hoffe, dass jeder im Alltag gute Arbeit bei der Osteoporose-Vorbeugung leisten kann. Wenn Sie mehr über Osteoporose erfahren möchten, wenden Sie sich bitte an einen Online-Experten.