Wie gut kennen Sie sich mit den Übungsmethoden bei Bandscheibenvorfällen in der Lendenwirbelsäule aus?

Wie gut kennen Sie sich mit Trainingsmethoden bei Bandscheibenvorfällen in der Lendenwirbelsäule aus? Unter einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule versteht man den Riss des Anulus fibrosus, der durch degenerative Veränderungen der Lendenwirbelsäule oder ein Trauma verursacht wird. Durch den Riss kommt es zum Vorfall des Nucleus pulposus, der die Lendennerven komprimiert und ausstrahlende Schmerzen in der Taille und den Beinen verursacht. Trainingsmethoden bei Bandscheibenvorfällen in der Lendenwirbelsäule spielen eine wichtige Rolle bei der Genesung. Wie gut kennen Sie sich mit Trainingsmethoden bei Bandscheibenvorfällen in der Lendenwirbelsäule aus? Ich werde Ihnen unten einige davon vorstellen und hoffe, dass sie Ihnen hilfreich sein werden.

Übungen bei Bandscheibenvorfall:

1. Legen Sie sich auf den Rücken und umarmen Sie Ihre Knie: Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und Hüften auf den Rücken. Umfassen Sie Ihre Knie mit beiden Händen, um sie möglichst nah an Ihrem Bauch zu halten. Heben Sie Ihr Gesäß so weit wie möglich vom Bett ab (achten Sie darauf, dass Sie Ihren Rücken nicht vom Bett abheben). Halten Sie die Position einige Sekunden und wiederholen Sie die Übung mehrmals.

2. Bogenbrücke: Legen Sie sich mit angewinkelten Ellbogen, Hüften und Knien auf den Rücken. Stützen Sie sich mit Kopf, Ellbogen und Füßen ab. Strecken Sie Ihren Bauch und Ihre Taille, sodass eine „Bogenbrücke“ entsteht. Machen Sie mehrere Sekunden oder länger weiter und wiederholen Sie dies mehrere Male. Wang Liang, Abteilung für Wirbelsäule, 89. Krankenhaus der PLA

3. Anheben der gestreckten Beine: Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hände locker an beiden Seiten des Körpers ab, heben Sie langsam beide oder eine Unterschenkel an, strecken Sie die Knie so weit wie möglich und heben Sie sie so hoch wie möglich an, wiederholen Sie dies mehrere Male.

4. Fliegendes Schwalben in Bauchlage: Der Patient liegt mit dem Bauch auf dem Bett, der Bauch ist aufgerichtet und die Taille gebeugt, der Kopf ist angehoben, die Arme sind kräftig nach hinten gestreckt und die Beine sind angehoben, wobei die Knie als Drehpunkte dienen, wie bei einem fliegenden Schwalben, das mehrere Sekunden oder länger dauert und viele Male wiederholt wird.

5. Seitliche Beugung: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, stützen Sie die Hände auf die Hüften oder heben Sie sie an, um den Kopf zu halten, und beugen Sie die Taille nach links und rechts. Halten Sie die seitliche Beugung im maximalen Bereich für einige Sekunden und wiederholen Sie dies mehrere Male.

6. Drehen und schwingen Sie Ihre Taille: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, stützen Sie sich mit den Händen auf die Hüften und schwingen Sie Ihre Taille entlang der Mittelachse nach links und rechts, von klein nach groß, und zwar mehrmals abwechselnd im und gegen den Uhrzeigersinn.

Das Obige ist eine Einführung in die Übungsmethoden bei Bandscheibenvorfällen in der Lendenwirbelsäule. Ich glaube, Sie haben es bereits verstanden und hoffe, dass es Ihnen hilfreich sein wird. Bei weiteren Fragen zum Thema Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule wenden Sie sich gerne an unsere Online-Experten oder rufen Sie unsere Beratungshotline an. Die kompetenten Experten geben Ihnen ausführliche Antworten. Feihua Health Network wünscht Ihnen gute Gesundheit!

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