Birnen und Pfirsiche verlieren! Bei heißem Wetter sollten ältere Menschen 5 Arten von Früchten mit hohem Magnesiumgehalt essen, um Herz, Knochen und Gehirn zu schützen

An einem heißen Sommernachmittag besuchte ich meinen alten Freund Lao Zhang, den ich seit vielen Jahren kannte. Sobald ich das Zimmer betrat, sah ich ihn lustlos auf dem Sofa lehnen, einen Fächer in der Hand haltend und sich ständig Luft zufächeln. Ich fragte besorgt: „Lao Zhang, warum siehst du bei so einem heißen Wetter so lustlos aus?“ Lao Zhang seufzte und sagte: „Oh, das Wetter ist heiß und ich habe keinen Appetit. Nichts schmeckt und ich fühle mich schwach.“ Mir wurde ganz eng ums Herz. Als Arzt weiß ich, dass die Ernährung im Sommer für ältere Menschen besonders wichtig ist. Lao Zhang beschwerte sich weiter: „Ich habe in den letzten Nächten nicht gut geschlafen. Ich wälze mich hin und her und mir ist schwindelig, wenn ich morgens aufwache.“ Ich habe schnell seinen Blutdruck gemessen und nach einigen anderen Symptomen gefragt, und ich hatte eine ungefähre Vorstellung.

1. Die Bedeutung von magnesiumreichen Früchten

Magnesium ist ein sehr wichtiges Mineral im menschlichen Körper und hat viele gesundheitliche Vorteile für ältere Menschen.

Es trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Herzrhythmus bei, stärkt die Knochen und wirkt sich positiv auf die Gesundheit des Gehirns aus.

Im heißen Sommer neigen ältere Menschen dazu, durch übermäßiges Schwitzen Magnesium zu verlieren.

Zu diesem Zeitpunkt ist es besonders wichtig, als Nahrungsergänzungsmittel einige magnesiumreiche Früchte auszuwählen.

Ich erklärte Lao Zhang geduldig:

„Herr Zhang, Ihnen geht es nicht gut. Wahrscheinlich liegt es an einem Magnesiummangel.“

Magnesium ist wie ein „kleiner Wächter“ in unserem Körper. Ohne diese Substanz können Probleme am Herzen, den Knochen und dem Gehirn auftreten. „

Lao Zhang sah mich verwirrt an: „Kann Magnesiummangel so viele Auswirkungen haben?“

2. Fünf Arten von Obst mit hohem Magnesiumgehalt empfohlen

Banane

Bananen sind eine bekannte Frucht. Es ist nicht nur reich an Magnesium, sondern auch reich an Kalium und Ballaststoffen.

Für ältere Menschen sind Bananen weich, süß und leicht verdaulich.

Ich erinnere mich, dass Lao Zhang sich zuvor eine Zeit lang oft ängstlich und schwach gefühlt hat.

Ich schlage vor, dass er jeden Tag in Maßen ein paar Bananen isst.

Lao Zhang war zunächst etwas skeptisch und fragte sich, wie nur ein paar Bananen eine so große Wirkung haben konnten.

Aber ich habe getan, was ich gesagt habe.

Allmählich merkte er, dass seine Paniksymptome nachließen und er wieder etwas Kraft gewann.

Erdbeere

Erdbeeren sind lecker und saftig und reich an Vitamin C und Magnesium.

Es kann die Immunität stärken und gleichzeitig den Magnesiumbedarf älterer Menschen decken.

Einmal war Herr Zhang schlecht gelaunt und konnte wegen des heißen Wetters nicht schlafen.

Ich sagte ihm, er könne ein paar Erdbeeren probieren.

Er kaufte mit einigem Zweifel ein paar Erdbeeren und aß jeden Tag ein bisschen davon.

Ein paar Tage später rief er mich an und sagte aufgeregt:

„Die Erdbeeren, die Sie empfohlen haben, sind wirklich gut. Mir geht es jetzt viel besser und ich kann nachts gut schlafen.“

orange

Orangen sind süß-sauer und reich an Magnesium und Vitamin P.

Es kann die Durchblutung fördern und ist gut für die Herzgesundheit.

Einmal hatte Herr Zhang Herzbeschwerden und ich schlug ihm vor, mehr Orangen zu essen.

Nachdem er die Einnahme eine Zeit lang fortgesetzt hatte, ging er zur Nachuntersuchung ins Krankenhaus und stellte fest, dass sich seine Herzwerte deutlich verbessert hatten.

Traube

Trauben sind nicht nur köstlich, sondern auch reich an Magnesium und Antioxidantien.

Schützt das Herz-Kreislauf-System und verzögert die Alterung.

Oma Sun hat der Erhaltung ihrer Gesundheit immer großen Wert gelegt. Sie isst oft Weintrauben, ihre körperliche Verfassung war immer gut und ihr Geist ist klar.

Nachdem Lao Zhang die Veränderungen bei anderen gesehen hatte, begann er ebenfalls, Weintrauben zu essen.

Nach einer Weile spürte er, dass sein Körper leichter wurde und sein Geisteszustand sich viel besserte.

Kiwi

Kiwis sind reich an Vitamin C, Vitamin K und Magnesium.

Es kann die Knochengesundheit verbessern und die Immunität stärken.

Herr Zhang hatte früher brüchige Knochen und litt unter Rückenschmerzen.

Nach längerem Verzehr von Kiwis verbesserte sich der Zustand der Knochen bis zu einem gewissen Grad.

3. So isst man diese Früchte richtig

Essen Sie in Maßen

Obwohl diese Früchte reich an Magnesium sind, sollten sie nicht im Übermaß verzehrt werden. Sie sollten entsprechend der persönlichen körperlichen Verfassung und Ernährung in Maßen konsumiert werden.

Ich sagte zu Lao Zhang: „Jede Frucht hat ihre Vorteile, aber seien Sie nicht gierig. Essen Sie einfach täglich eine moderate Menge.“

Achten Sie auf die Zeit

Am besten isst man es zwischen den Mahlzeiten und vermeidet den Verzehr unmittelbar vor oder nach den Mahlzeiten, um die Verdauung und Aufnahme der Hauptmahlzeit nicht zu beeinträchtigen.

Ich sagte zu Lao Zhang: „Essen Sie, genau wie Sie, kein Obst direkt nach dem Essen. Warten Sie ein oder zwei Stunden, bevor Sie essen.“

Kombinieren Sie mit anderen Diäten

Sie können sich bei der Magnesiumergänzung nicht ausschließlich auf Früchte verlassen. Kombinieren Sie es außerdem mit anderen magnesiumreichen Lebensmitteln wie grünem Blattgemüse, Nüssen etc., um eine ausgewogene Ernährung sicherzustellen.

Ich erinnerte Lao Zhang daran: „Achten Sie auch mehr auf Ihre Mahlzeiten und essen Sie mehr grünes Blattgemüse, um eine umfassende Nährstoffversorgung zu erhalten.“

Ich sagte zu Lao Zhang:

„Herr Zhang, Sie können mehr von den magnesiumreichen Früchten essen, die ich Ihnen empfohlen habe. Sie sind gut für Ihren Körper.“

Denken Sie jedoch daran: Wenn Sie sich weiterhin unwohl fühlen, müssen Sie rechtzeitig zur Untersuchung ins Krankenhaus gehen. „

Lao Zhang nickte: „Okay, ich werde es mir merken, danke!“

Im heißen Sommer sollten ältere Menschen besonders auf ihre Ernährung achten.

Obwohl Birnen und Pfirsiche auch gut sind, können diese fünf magnesiumreichen Obstsorten den besonderen Bedürfnissen älterer Menschen besser gerecht werden.

Ich hoffe, dass jeder ältere Mensch durch eine vernünftige Ernährung einen gesunden Körper bewahren und ein gutes Leben genießen kann.

Kurz gesagt: Kümmern wir uns um die Gesundheit älterer Menschen und beginnen wir mit der Auswahl von Früchten, die für sie geeignet sind. Lassen Sie diese magnesiumreichen Früchte im Sommer zu gesunden Begleitern älterer Menschen werden, die Herz, Knochen und Gehirn schützen und ein glückliches Alter genießen! Folgen Sie mir und erfahren Sie mehr über Gesundheitswissen~