Tipps zur Vorbeugung von Osteoporose

Die wichtigste pathologische Manifestation der Osteoporose ist die Verringerung der Knochendichte, was als „Schlampigkeit“ der Knochen bezeichnet werden kann und die Knochen zudem sehr brüchig macht. Klinische Statistiken zeigen, dass Osteoporose in puncto Gesundheitsschäden und Schwere nach Herz-Kreislauf-Erkrankungen den zweiten Platz einnimmt. Knochenbrüche, die jederzeit auftreten können, verursachen bei den Patienten nicht nur Schmerzen, sondern führen auch zu körperlichen Behinderungen und der Unfähigkeit, für sich selbst zu sorgen. Welche Tipps gibt es also zur Vorbeugung von Osteoporose?

Erstens: Ergänzen Sie Ihre Kalziumzufuhr über die Nahrung: Kalzium ist eine wichtige Substanz für den Knochenaufbau und die Förderung der Knochengesundheit, und die Ergänzung von Kalzium über die Nahrung ist auch hier der beste Weg. Milch ist eine der besten Möglichkeiten zur Kalziumergänzung. Es ist nicht nur reich an Kalzium, sondern wird auch sehr schnell vom Körper aufgenommen. Das darin enthaltene Laktose- und Kalzium-Phosphor-Verhältnis unterstützt zudem die Kalziumaufnahme. Daher können ältere Menschen im Normalfall mehr professionelle Säuglingsnahrung trinken. Auch Sojaprodukte, grünes Blattgemüse, Hafer etc. sind gute Kalziumquellen.

Zweitens: Risikofaktoren ausschalten: Im Alltag sollte darauf geachtet werden, weniger eingelegte Lebensmittel zu essen und eine salzarme Ernährung einzuhalten. Gleichzeitig sollte bei der Einnahme von calciumhaltigen Lebensmitteln darauf geachtet werden, weniger oxalsäurehaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Sie sollten auch mit dem Rauchen und Trinken aufhören, da Alkohol ebenfalls die Aufnahme von Kalzium und Vitamin D beeinträchtigen kann und Rauchen die Aufnahme in die Knochen beschleunigt.

Drittens: Treiben Sie gemäßigt Sport: Bei schwacher Sonneneinstrahlung können Sie mehr Sport treiben. Sport kann nicht nur die Durchblutung fördern, sondern auch dazu beitragen, das Knochenwachstum zu regulieren, Knochenschwund wirksam vorzubeugen, die Knochendichte zu erhöhen und so die Sturzgefahr zu verringern. Insbesondere die ultravioletten Strahlen der Sonne können die Aufnahme von Kalzium im Darm fördern. Zu den idealen Sportarten zählen Gehen, Tai Chi, Gateball, Tanzen usw.

Neben dem oben genannten gesunden Menschenverstand zur Vorbeugung von Osteoporose sollten Menschen mittleren Alters auch regelmäßig ihre Knochenmineraldichte überprüfen, die ebenfalls ein wichtiger Indikator für die Knochengesundheit ist. Wenn die Knochenmasse über den normalen Bereich, also zwischen 9 % und 19 %, abnimmt, sollte dies ernst genommen werden. Bei Patienten mit einem schwerwiegenderen Knochenmasseverlust von 29 bis 39 % kann eine Osteoporose und eine Frakturkrise diagnostiziert werden und sie müssen aktiv behandelt werden.