Fünf kleine Maßnahmen zur Vorbeugung einer Frozen Shoulder

Das Erkrankungsalter für die Frozen Shoulder liegt meist bei etwa 50 Jahren und die Inzidenzrate ist bei Frauen höher als bei Männern. Wird eine Frozen Shoulder nicht rechtzeitig behandelt, beeinträchtigt sie die Beweglichkeit des Schultergelenks erheblich und kann auch weitere Erkrankungen hervorrufen. Welche Behandlungsmöglichkeiten gibt es für eine Frozen Shoulder? Führen Sie die folgenden fünf kleinen Bewegungen regelmäßig durch, um sich selbst zu trainieren und die Frozen Shoulder zu behandeln.

Symptome einer Frozen Shoulder:

Bei der Periarthritis der Schulter, auch Frozen Shoulder, Frozen Shoulder usw. genannt, handelt es sich um vorübergehende Schulterschmerzen. Es handelt sich um eine chronische Entzündung der Gelenkkapsel und der Weichteile rund um das Gelenk, die durch eine Schädigung und Degeneration der Weichteile wie Muskeln, Bänder, Sehnen und Gelenkkapseln rund um das Schultergelenk verursacht wird. Der Klimawandel ist die Hauptursache für die Frozen Shoulder. Die Hauptsymptome einer Frozen Shoulder sind Schmerzen im Schultergelenk, Muskelschwäche und Bewegungsstörungen. Das auffälligste Symptom ist dabei der Schmerz, der dumpf oder messerscharf und anhaltend sein kann. Die Schmerzen verschlimmern sich nachts und können Sie sogar aufwecken, was Ihren Schlaf beeinträchtigt.

Übungen bei Frozen Shoulder:

1. Schulter

Das Schulterlifting ist die wichtigste Methode zur Behandlung einer Schulterperiarthritis. Führen Sie zuerst die Hebebewegung der linken Schulter (nach oben ziehen) und dann die Hebebewegung der rechten Schulter aus. Wechseln Sie dabei zwischen links und rechts und führen Sie diese Bewegung jedes Mal mehr als 20 Mal aus. Diese kleine Bewegung kann Schulterschmerzen wirksam lindern.

2. Rückenreiben

Der Kernpunkt der Rückenmassageübung besteht darin, mit dem an der Schulterarthritis erkrankten Arm vom unteren Rücken her den Rücken zu berühren und mit dem gesunden Arm den betroffenen Arm vom oberen Rücken her zu ziehen. Da es für die meisten Menschen schwierig ist, sich mit den Armen zu berühren, können Sie die beiden Arme mit einem Handtuch verbinden und dann Übungen wie das Reiben des Rückens durchführen.

3. Klettere die Wand hoch

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben an eine Wand und drücken Sie dann Ihre Arme gegen die Wand. Verwenden Sie dabei Ihre Finger, um Ihre Arme nach oben zu bewegen und die Wand hochzuklettern. Versuchen Sie, Ihren Körper so ruhig wie möglich zu halten und lassen Sie Ihre Arme immer höher klettern, bis das weitere Klettern zu schmerzhaft wird. Diese Bewegung ist sehr einfach. Versuchen Sie, es jeden Tag zu tun und lassen Sie Ihre Arme so hoch wie möglich klettern. Nach einiger Zeit können Sie die Verspannungen in Ihren Schultern allmählich lösen und die Schmerzen lindern.

4. Kämmen Sie Ihre Haare

Auch das Kämmen der Haare kann die Beschwerden einer Schulterarthritis wirksam lindern. Kreisen Sie mit beiden Händen abwechselnd Ihren Kopf von der Stirn über den Scheitel bis hin zur Rückseite des Kissens und hinter die Ohren. Wiederholen Sie dies jedes Mal mindestens 20 Mal. Sie können auch Ihren Kopf halten. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, verschränken Sie die Hände und halten Sie den Hinterkopf fest. Bringen Sie Ihre Ellbogen zusammen, als ob Sie Ihren Kopf halten würden. Wiederholen Sie diese Bewegung mindestens 20 Mal.

5. Kreis

Auch das Kreisen der Arme kann eine Frozen Shoulder lindern. Diese Übung kann alle ein bis zwei Stunden durchgeführt werden. Die Richtung der Kreise ist nicht festgelegt. Sie können Kreise nach oben, unten, links, rechts oder vorn und hinten zeichnen, abwechselnd im und gegen den Uhrzeigersinn. Sie können Ihre Taille mit einer Hand stützen und mit der anderen Hand Kreise machen, oder Sie können mit beiden Armen Kreise machen. Die Kreisbewegungen sollten jedoch langsam und mit größerer Amplitude erfolgen.