Übungen für Frozen Shoulder

Periarthritis der Schulter sowie zervikale und lumbale Spondylose sind häufige Probleme bei Büroangestellten. Langes Sitzen und die Beibehaltung derselben Haltung führen zu einer starken Belastung der Taille, des Nackens und anderer Körperteile, was im Laufe der Zeit zu zervikaler Spondylose, lumbaler Spondylose und Periarthritis der Schulter führt. Wussten Sie, dass Sie einer Frozen Shoulder durch tägliches Training vorbeugen können? Nachfolgend stellt Ihnen die Redaktion die Übungsmethoden bei Frozen Shoulder vor.

Übungen für Frozen Shoulder

1. Methode „Rückenschwimmen“:

Paddeln Sie 1 bis 2 Mal täglich abwechselnd mit den Armen nach hinten, als würden Sie Rückenschwimmen machen (Sie können rückwärts gehen, um das Gleichgewicht zu halten). Ihre Schultern können zu Beginn schmerzen, daher können Sie die Zeit jeder Übung auf 5 bis 10 Minuten begrenzen und sie dann langsam steigern.

2. Kreiszeichnung mit den Händen nach unten:

Stellen Sie sich mit aufrechten Füßen hin, lassen Sie die Hände herunterhängen, suchen Sie einen Mittelpunkt und zeichnen Sie Kreise. Zeichnen Sie 40 Mal vorwärts und 40 Mal rückwärts, einmal für jeden Arm, einmal täglich.

3. Warme Methode:

Legen Sie zu Hause täglich 20 Minuten lang ein heißes Handtuch auf die betroffene Seite, und die Schmerzen werden gelindert. Bei sehr starken Schmerzen können Sie abwechselnd 20 Minuten lang eine heiße Kompresse und anschließend 20 Minuten lang eine kalte Kompresse auflegen.

4. Wandklettermethode:

Zeichnen Sie eine weiße horizontale Linie hoch oben an die Wand. Stellen Sie sich jeden Morgen mit dem Gesicht zur Wand nach draußen, halten Sie die Füße still, strecken Sie die Beine und zeigen Sie mit den Fingern nach oben. Das Ziel besteht darin, die weiße Linie an der Wand zu erreichen und jeden Tag ein Stück höher zu steigen. Auch wenn es am Anfang schwierig ist, wenn Sie die Zähne zusammenbeißen und durchhalten, werden Sie auf jeden Fall viel erreichen. Es wäre noch besser, wenn ich schwitzen könnte.

5. Stick-Push-Methode:

Nehmen Sie einen etwa 50 cm langen Stock, halten Sie ihn mit beiden Händen waagerecht und drücken Sie mit der gesunden Hand die betroffene Hand nach außen. Drücken Sie es einfach jeden Tag ein paar Zentimeter nach außen und wiederholen Sie dies, bis die betroffene Seite Abduktionsübungen durchführen kann.

Schulterübungen zur Vorbeugung von Frozen Shoulder

1. Halten Sie Ihren Körper aufrecht, mit dem Gesicht zur Tisch- oder Fensterbrettkante, stützen Sie den Tisch oder das Fensterbrett mit einer zur Faust geballten Hand ab und strecken Sie den Ellbogen. Halten Sie die andere Hand ruhig, machen Sie einen kleinen Schritt nach vorne und bewegen Sie den Körper nach vorne, aber halten Sie den Arm, der den Tisch stützt, ruhig, sodass das Schultergelenk passiv gezogen und gestreckt wird. Wechseln Sie dann zur anderen Seite und führen Sie die oben beschriebenen Bewegungen aus.

2. Stellen Sie sich mit dem Rücken an den Tisch oder die Fensterbank, fassen Sie sich mit beiden Händen an der Tisch- oder Fensterbankkante fest, halten Sie Hände und Oberkörper ruhig und beugen Sie die Ellbogen. Beugen Sie die Knie und gehen Sie in die Hocke, um das Schultergelenk passiv nach vorne oder oben zu heben.

3. Stellen Sie sich mit ausgestreckten Armen und den Händen auf dem Tisch eine Armlänge vom Tisch oder Fensterbrett entfernt hin, mit dem Gesicht zum Tisch oder Fensterbrett. Halten Sie Ihre Hände und Ihren Oberkörper ruhig, beugen Sie die Knie und gehen Sie in die Hocke, sodass das Schultergelenk passiv nach vorne und oben angehoben wird.

4. Stellen Sie sich seitlich etwa eine Armlänge vom Tisch oder Fensterbrett entfernt hin, mit gestreckten Oberarmen und den Handflächen auf dem Tisch oder Fensterbrett. Beugen Sie die Knie, ohne die Hände zu bewegen, und gehen Sie in die Hocke. Neigen Sie dabei den Oberkörper leicht nach innen, um eine passive Abduktion des Schultergelenks zu ermöglichen.

5. Stellen Sie sich neben den Türrahmen, beugen Sie den Ellbogen, legen Sie die linke Hand auf die Innenseite des Türrahmens, halten Sie Hand und Unterarm ruhig, drehen Sie den Körper nach links und rotieren Sie das Schultergelenk passiv nach innen.

6. Stellen Sie sich neben den Türrahmen, beugen Sie die Ellbogen, legen Sie die linke Hand außen an den Türrahmen, halten Sie Hand und Unterarm ruhig, drehen Sie den Körper nach rechts und rotieren Sie das Schultergelenk passiv nach außen.

Vorsichtsmaßnahmen für Patienten mit Periarthritis der Schulter während des Trainings

1. Bevor eine eindeutige Diagnose einer Frozen Shoulder gestellt werden kann, müssen häufige kardiopulmonale Erkrankungen und eine zervikale Spondylose bei Menschen mittleren und höheren Alters ausgeschlossen werden, da die Schmerzsymptome solcher Erkrankungen häufig die Periarthritis der Schulter betreffen und dorthin ausstrahlen. Zur Selbstvorsorge ist es notwendig, sich im Krankenhaus entsprechenden Untersuchungen zu unterziehen, um die oben genannten Erkrankungen auszuschließen.

2. Jede Übung kann lokale Schmerzen und leichte Beschwerden verursachen, sollte aber keine starken Schmerzen verursachen.

3. Vermeiden Sie die Anwendung von Gewalt, um passive Bewegungen zu erzwingen und so lokale Verletzungen zu vermeiden.

4. Um gute Ergebnisse zu erzielen, muss täglich und ausdauernd trainiert werden.

5. Eine Wärmetherapie vor der Physiotherapie, beispielsweise mit Infrarot oder einem Warmwasserbad, kann Schmerzen während der körperlichen Betätigung lindern und dazu beitragen, den Bewegungsumfang der Gelenke während der Physiotherapie zu erhöhen.

6. Rehabilitation kann nicht ausschließlich auf Bewegung beruhen. Bei starken Schmerzen sollten zur Rehabilitationsbehandlung weitere Behandlungsmethoden wie Ultrakurzwellen, Ultraschall, Muskelkrafttraining, passive Gelenkbewegung etc. kombiniert werden.