Welche Übungen gibt es bei Arthrose

Wenn es um Arthrose geht, denken viele Menschen zunächst daran, dass die Krankheit, sobald sie ausbricht, sehr schmerzhaft sein wird. Daher sind für viele Patienten Methoden zur Schmerzlinderung besonders wichtig. Normalerweise heißt es, dass Bewegung dabei helfen kann, den Schmerz zu vergessen. Welche Übungen sich bei Arthrose eignen, stellen wir Ihnen hier im Detail vor.

1. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine an

Legen Sie sich im Bett auf den Rücken und heben Sie das von der Kniearthrose betroffene Bein etwa 15 Grad an. Wenn Sie es zum ersten Mal tun, können Sie es 1 bis 3 Minuten lang halten. Versuchen Sie nach einer gewissen Übungsdauer, Ihr Bein 10 bis 15 Minuten lang in der Luft zu halten. Anschließend können Sie 2 bis 3 Mal täglich üben, mit den Füßen ein Kissen hochzuheben, um Ihre Kraft zu steigern. Diese Methode dient hauptsächlich der Steigerung der Kraft der Beinmuskulatur.

2. Joggen

Beim Laufen landen Sie am besten zuerst mit der vorderen Hälfte Ihres Fußes, um den Aufprall Ihrer Beine abzufedern. Beim Laufen sollten die Schritte zügig sein und die Geschwindigkeit sollte angemessen sein, damit Sie nicht außer Atem geraten und sich während des Laufens mit anderen unterhalten können. Es ist ratsam, nach dem Laufen nicht sofort stehen zu bleiben, sondern langsam zu gehen oder auf der Stelle zu bleiben.

3. Gehen Sie langsam

Nach der Linderung der Knieschmerzen steht zunächst ein Gehtraining an. Beginnen Sie mit langsamem Gehen, heben Sie Ihre Beine langsam an und setzen Sie sie vorsichtig ab, um Stöße auf die Knochenoberfläche des Kniegelenks zu vermeiden.

4. Radfahren

Radfahren ist ein gutes Training für den Quadrizeps. Da der Bewegungsbereich des Kniegelenks nicht sehr groß ist, wird das Gelenk weniger stark beansprucht, was die Gefahr von Stößen und Verschleiß der Gelenkoberfläche verringert.

5. Hohe Pferdehaltung

Beugen Sie die Knie leicht, damit keine Schmerzen in den Kniegelenken auftreten. Bleiben Sie in der Hocke, heben Sie die Hände und richten Sie den Blick nach vorne. Halten Sie diese Position zunächst einige Minuten lang und steigern Sie die Dauer dann schrittweise.

6. Aufrecht knien

Setzen Sie sich morgens nach dem Aufstehen oder abends vor dem Schlafengehen mit den Knien auf das Bett und üben Sie das Knien. Halten Sie beim Knien Ihren Rücken aufrecht und bewegen Sie Ihre Arme so weit wie möglich nach hinten, wobei Sie versuchen, die Rückseite Ihrer Füße zu berühren.

Bei den oben genannten Punkten handelt es sich um die am häufigsten verwendeten Übungen zur Linderung von Arthroseschmerzen. Patienten, die während einer Arthroseattacke unter starken Schmerzen leiden, können die oben beschriebenen Methoden zur Schmerzlinderung ausprobieren. Ich glaube, dass die obige Einführung Ihnen helfen kann, die durch Arthrose verursachten Schmerzen zu lindern. Ich wünsche Ihnen eine schnelle Genesung.