Welche Methoden gibt es, um eine Frozen Shoulder zu lindern?

Schulterperiarthritis ist eine häufige Erkrankung, die meisten Menschen haben jedoch kein tiefes Verständnis für diese Krankheit. Was sind also die besseren Möglichkeiten, es zu verbessern?

Viele Menschen leiden aufgrund übermäßiger Ermüdung oder Berufskrankheiten an einer Frozen Shoulder. Um ihr eigenes Leben nicht zu beeinträchtigen, sollten sie die Behandlung aktiv verbessern. Welche besseren Möglichkeiten gibt es, es zu verbessern? Im Folgenden finden Sie einige für jeden verständliche Methoden zur Linderung der Frozen Shoulder.

Handschüttelübung

Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin, reiben Sie zunächst mit den Händen Ihre Schultern, um die Muskeln in diesen Bereichen zu entspannen, und schwingen Sie dann Ihre Arme vor und zurück, nach links und rechts, mit einer Amplitude von klein bis groß (30 Grad bis 90 Grad zum Körper) und einer Geschwindigkeit von langsam bis schnell (30 bis 60 Mal pro Minute), jeweils 1 bis 5 Minuten lang.

Kreisbewegung

Bewegen Sie Ihre Arme kreisförmig von vorne nach hinten und von hinten nach vorne, im oder gegen den Uhrzeigersinn, von klein nach groß, bis Sie den maximal möglichen Bereich erreichen, jeweils 50 bis 100 Mal.

Schulterdehnung

Strecken Sie zunächst mit der linken Hand Ihre Schulter mit mäßiger Geschwindigkeit und wenig Kraft nach links. Anschließend strecken Sie mit der rechten Hand die Schulter auf die gleiche Weise nach rechts. Wechseln Sie zwischen links und rechts und dehnen Sie sich insgesamt 36 Mal.

Kletterwand-Übung

Berühren Sie mit den Fingern der betroffenen Seite die Wand, bewegen Sie Ihre Hand langsam nach oben bis zum höchsten Punkt, senken Sie sie dann langsam ab und wiederholen Sie dies 10–12 Mal.

Rakete

Sie können stehen oder sitzen, Ihre Fäuste ballen und sie zuerst über Ihren Kopf legen. Strecken Sie dann nach und nach Ihre Arme und strecken Sie Ihre Hände über Ihren Kopf, bis Sie die maximale Grenze erreichen, jeweils 30 bis 50 Mal.

Kopf drückende Hand

Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken ins Bett. Strecken Sie Ihre Handflächen unter Ihrem Hinterkopf, sodass die Handflächen nach oben zeigen. Drücken Sie Ihre Handflächen fest mit Ihrem Kopf zusammen. Drücken Sie auf die schmerzende Schulter und wiederholen Sie dies jedes Mal mindestens 20 Minuten lang. Machen Sie die Kopfdrückübung jeden Abend vor dem Schlafengehen und vor dem Aufstehen am Morgen. Wenn Sie etwa einen Monat lang durchhalten, verschwinden die Schulterschmerzen im Allgemeinen und Sie können sich wieder frei bewegen.

Breite deine Flügel aus

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, strecken Sie die Arme seitlich aus und heben Sie sie (abduzieren Sie sie) im 90-Grad-Winkel zum Körper. Nachdem Sie Ihre Arme ausgestreckt haben, halten Sie diese Position 5–10 Sekunden lang und senken Sie sie dann langsam ab. Machen Sie das 30–50 Mal am Tag.

Auf die Schulter klopfen

Klopfen Sie zunächst mit der rechten Handfläche mit mittlerer Geschwindigkeit und etwas Kraft auf Ihre linke Schulter und klopfen Sie anschließend mit der linken Hand auf Ihren Rücken. Klopfen Sie dann mit der linken Hand auf die gleiche Weise auf Ihre rechte Schulter und mit der rechten Hand auf Ihren Rücken, insgesamt 50 Mal.

Berühren Sie den Hals

Sie können sitzen oder stehen und Ihren Nacken zweimal täglich abwechselnd mit beiden Händen 50- bis 100-mal berühren.

Zucken

Sitzen oder stehen Sie und zucken Sie Ihre Schultern mit einem Bewegungsbereich von schwach bis stark, zweimal täglich, jeweils 50-100 Mal. Sie können je nach Bedarf einzelne oder alle der oben aufgeführten Übungen durchführen.