So lindern Sie eine Frozen Shoulder So behandeln Sie eine Frozen Shoulder

Die skapulohumerale Periarthritis ist eine häufige Erkrankung, deren Hauptsymptome Schmerzen im Schultergelenk und Bewegungsschwierigkeiten sind. Am häufigsten tritt die Krankheit bei Menschen um die 50 Jahre auf, wobei die Inzidenz bei Frauen etwas höher ist als bei Männern, und sie kommt häufiger bei Arbeitern vor. Gibt es eine gute Möglichkeit, die Frozen Shoulder wirksam zu lindern? Lassen Sie mich Ihnen die Methode zur Linderung der Frozen Shoulder vorstellen!

Übungen für Frozen Shoulder

Ellenbogenbeuge- und Schwungtechnik: Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand oder legen Sie sich mit dem Rücken aufs Bett, halten Sie die Oberarme nah am Körper, beugen Sie die Ellenbogen und nutzen Sie die Ellenbogen als Drehpunkt für Außenrotationsübungen.

Zugtechnik hinter dem Körper: Stehen Sie in einer natürlichen Position, wobei die betroffene obere Extremität nach innen gedreht und nach hinten gestreckt ist, und ziehen Sie mit der gesunden Hand an der betroffenen Hand oder dem betroffenen Handgelenk, wobei Sie es allmählich in Richtung der gesunden Seite ziehen. Darüber hinaus können Sie auch die normale obere Extremität verwenden, um die betroffene Extremität beim Anheben des Oberarms vor dem Körper zu unterstützen.

Methode mit den Händen auf dem Kopf: Stehen oder liegen Sie auf dem Rücken, kreuzen Sie die Finger und legen Sie sie auf Ihren Hinterkopf (Hinterkopfbereich). Ziehen Sie Ihre Ellbogen zunächst so weit wie möglich nach innen und strecken Sie sie dann so weit wie möglich nach außen.

Wandklettermethode: Stellen Sie sich seitlich einen Fuß von der Wand entfernt hin und klettern Sie mit dem betroffenen Gliedmaß von unten nach oben die Wand hinauf. Sie können sich auch neben eine Tür oder eine Reckstange stellen, die Arme so weit wie möglich anheben und mit beiden Händen nach oben greifen.

Kniebeuge mit den Händen hinter dem Rücken: Drehen Sie dem Tisch den Rücken zu, strecken Sie die Arme nach hinten, legen Sie die Hände flach auf den Tisch und gehen Sie langsam in die senkrechte Hocke.

Die Flügel des Großen Peng ausbreiten: Heben Sie beide oberen Gliedmaßen horizontal mit den Handflächen nach unten an, heben Sie sie etwa 30 Grad an, legen Sie sie dann flach hin und heben Sie sie wieder an.

Gute Möglichkeit, einer Frozen Shoulder vorzubeugen

1. Das Schütteln der Arme ist eine wirksame Methode zur Vorbeugung und Behandlung einer Frozen Shoulder

Armschwung

Heben Sie beide Arme mit den Handflächen nach außen über Ihren Kopf und schwingen Sie sie auf natürliche Weise nach oben, wodurch Ihre Taille vibriert. Wiederholen Sie dies insgesamt 36 Mal. Zum Schluss schwingen Sie Ihre Arme jeweils 18 Mal nach links und rechts sowie nach oben und unten.

Schütteln Sie Ihre Arme

Machen Sie zuerst einen einarmigen Schwung, legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre Taille und schwingen Sie Ihren linken Arm jeweils 18 Mal vor und zurück, wechseln Sie dann zu Ihrem rechten Arm und schütteln Sie ihn jeweils 18 Mal vor und zurück. Führen Sie anschließend die Doppelarmschwungbewegung aus, legen Sie dazu die Hände zusammen und platzieren Sie die Arme vor der Brust, spreizen Sie sie auseinander und strecken Sie sie gerade nach links und rechts aus und schwingen Sie sie jeweils 18 Mal nach vorne und hinten.

2. Klopfen Sie auf Ihre Schultern, um die Frozen Shoulder loszuwerden

schießen

Klopfen Sie zunächst mit der rechten Handfläche mit mittlerer Geschwindigkeit und etwas Kraft auf Ihre linke Schulter und klopfen Sie anschließend mit der linken Hand auf Ihren Rücken. Klopfen Sie dann mit der linken Hand auf die gleiche Weise auf Ihre rechte Schulter und mit der rechten Hand auf Ihren Rücken, insgesamt 50 Mal.

ziehen

Strecken Sie zunächst mit der linken Hand Ihre Schulter mit mäßiger Geschwindigkeit und wenig Kraft nach links. Anschließend strecken Sie mit der rechten Hand die Schulter auf die gleiche Weise nach rechts. Wechseln Sie zwischen links und rechts und dehnen Sie sich insgesamt 36 Mal.

ändern

Führen Sie zunächst abwechselnd mit der linken und rechten Schulter 18 Rotationen mit mäßiger Geschwindigkeit und wenig Kraft vor und zurück durch und wiederholen Sie dies jeweils 18 Mal.

hoch aufragend

Beginnen Sie damit, Ihre Schultern mit mäßiger Geschwindigkeit und wenig Kraft abwechselnd nach links und rechts zu zucken, insgesamt 100 Mal.

3. Krabbeln und Berühren der Wand durch den Hund zur Vorbeugung und Behandlung einer Frozen Shoulder

Berühre die Wand

Stellen Sie sich an den Fuß der Wand, halten Sie sich mit der betroffenen Hand an der Wand fest und tasten Sie sich von unten nach oben vor, bis Sie den höchsten Punkt erreicht haben und nicht mehr höher gehen können. Nehmen Sie dann Ihre Hand wieder ab und wiederholen Sie die Übung 36 Mal.

Junge Menschen sollten die Prävention und Behandlung von Periarthritis der Schulter nicht ignorieren

Wenn Sie glauben, ich sei noch jung und eine Schulterarthrose sei noch weit entfernt, liegen Sie völlig falsch. In den letzten Jahren hat die Häufigkeit von Periarthritis der Schulter allmählich zugenommen, was in hohem Maße mit den schlechten Lebensgewohnheiten der modernen Menschen zu tun hat.

Der moderne Mensch ist in seiner Arbeit und seinem Leben oft mit Computern konfrontiert. Sie sitzen täglich mehrere Stunden vor dem Computer und haben wenig Bewegung. Wie können Nacken und Schultern das aushalten? Dies ist auch ein wichtiger Faktor, der zum frühen Auftreten einer Periarthritis der Schulter führt. Daher sollten auch junge Menschen die Vorbeugung und Behandlung einer Periarthritis der Schulter nicht vernachlässigen.

Wenn Ihre Eltern älter werden, sollten Sie außerdem einige Methoden zur Vorbeugung und Behandlung einer Frozen Shoulder erlernen und ihnen beibringen, wie Sie nach der Entlassung verhindern können, dass sie an einer Frozen Shoulder erkranken.