So können Sie Osteoporose vorbeugen und behandeln

Osteoporose tritt vor allem bei Menschen auf, die unter Kalziummangel leiden oder deren körperliche Funktion beeinträchtigt ist. Bei Frauen nach der Menopause können Symptome wie Gelenkschmerzen auftreten. Daher sollten sie besonders auf die Einnahme von Kalziumpräparaten achten, um der Entstehung von Osteoporose vorzubeugen. Um einer ernährungsbedingten Osteoporose vorzubeugen, sollten ältere Menschen auf eine ausgewogene Ernährung achten. Ich möchte Ihnen einige Tipps zur Vorbeugung und Behandlung dieser Krankheit geben.

So können Sie Osteoporose vorbeugen und behandeln

Achten Sie auf eine Verbesserung Ihrer Ernährung. Der Schlüssel liegt in der Einnahme von Kalziumpräparaten. Achten Sie generell darauf, mehr proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, beispielsweise Milch, Eier, Fisch und Garnelen. Es gibt auch Sojabohnen, die reich an Isoflavonen sind, die zum Erhalt der Knochenmasse beitragen. Daher sollten Frauen nach der Menopause und ältere Menschen in angemessenem Umfang Sojaprodukte zu sich nehmen.

Bei der Ergänzung von Kalzium sollte auch Vitamin D ergänzt werden. Essen Sie mehr frisches Obst und Gemüse. Vitamin D kann die Kalziumaufnahme fördern, was für die Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose von Bedeutung ist. Erhöhen Sie den Vitamin-D-Spiegel in Ihrem Körper, verbringen Sie mehr Zeit im Freien und tanken Sie Sonne. Auch Lebensmittel wie Meeresfische und Fischeier, Tierleber und Eigelb enthalten mehr Vitamin D.

Sie sollten häufiger Sport treiben und versuchen, versehentliche Verletzungen im Leben zu vermeiden. Abhängig von der individuellen Situation sollten Patienten darauf achten, ihr Aktivitätsniveau und ihre Trainingsintensität zu kontrollieren, die Widerstandskraft ihres Körpers zu stärken und ihre körperliche Fitness zu verbessern.

Vorsichtsmaßnahmen

Es ist zu beachten, dass einige schlechte Lebensgewohnheiten die Krankheit beeinflussen können. Achten Sie auf eine natriumarme, kalium- und kalziumreiche Ernährung und ändern Sie Ihre Rauch- und Trinkgewohnheiten.