So beugen Sie Osteoporose vor

Osteoporose ist eine Erkrankung, die bei älteren Menschen häufig auftritt. Mit zunehmendem Alter entwickeln Menschen Osteoporose. Tatsächlich kann dieser Knochenerkrankung vorgebeugt werden. Ältere Menschen sollten im Alltag auf ihre Ernährung und Lebensführung achten. Wie kann man Osteoporose vorbeugen? Werfen wir unten einen Blick darauf.

So beugen Sie Osteoporose vor

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Zunächst einmal müssen wir uns in Bezug auf die Ernährung vernünftig und nahrhaft ernähren und mehr kalzium- und eiweißreiche Nahrungsmittel zu uns nehmen. Kalzium ist ein wichtiger Faktor für die Aufrechterhaltung einer normalen Knochenentwicklung und die Substanz, die am direktesten zur Aufrechterhaltung der Knochenstärke beiträgt. Protein ist die Energie, die zur Aufrechterhaltung der Knochenmatrixbildung benötigt wird. Sie können mehr Milch, Bohnen, Fisch, mageres Fleisch, Eier, Garnelen und andere Lebensmittel essen und auch mehr Gemüse und Obst ergänzen, um eine ausgewogene Körperernährung aufrechtzuerhalten.

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Achten Sie mehr auf körperliche Bewegung und treiben Sie Sport. Durch entsprechende Übungen kann die Widerstandskraft gesteigert werden; Es kann außerdem die Knochentoleranz verbessern, eine reibungslose Blutzirkulation in den Knochen aufrechterhalten, die Knochen gut ernähren und die Knochenalterung verzögern, wie beispielsweise Gehen, Tai Chi, Joggen, Sprinten, Radiogymnastik und andere körperliche Übungen. Beides kann das Auftreten von Osteoporose reduzieren.

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Sie können sich auch mehr der Sonne aussetzen, um die Kalziumaufnahme aufrechtzuerhalten und Ihren Knochen zu helfen, Kalzium besser aufzunehmen. Sie können in der milden Sonne ein Sonnenbad nehmen, um Ihren Körper zu entspannen und mithilfe der ultravioletten Strahlen mehr Keime abzutöten. Vermeiden Sie jedoch ein Sonnenbad in der prallen Sonne, um einen Sonnenbrand auf der Haut zu vermeiden. Sonnen Sie sich auch nicht durch Glas, da ultraviolette Strahlen Glas nicht durchdringen und Osteoporose nicht verhindern können.

Vorsichtsmaßnahmen

Auch ältere Menschen sollten auf die Sturzvermeidung achten und Stürzen vorbeugen. Dies ist die wirksamste Maßnahme zur Vorbeugung von Osteoporose bei älteren Menschen.