So vermeiden Sie Osteoporose

Osteoporose ist eine chronische Erkrankung, bei der die Knochenmasse über einen langen Zeitraum hinweg allmählich abnimmt. Deshalb müssen Prävention und Behandlung frühzeitig beginnen und über einen langen Zeitraum fortgesetzt werden. Bei extrem reduzierter Knochenmasse ist es schwierig, die Knochenmasse durch Ernährung zu erhöhen, daher ist eine frühzeitige Vorbeugung sehr wichtig.

So vermeiden Sie Osteoporose

Treiben Sie mehr Sport im Freien, tanken Sie Sonne und nehmen Sie täglich eine halbe Stunde Sonnenbaden, denn ultraviolette Strahlen können den Körper zur Produktion von Vitamin D anregen, das sich positiv auf die Kalziumspeicherung in den Knochen auswirkt. Regelmäßige körperliche Aktivität und Muskelkontraktion können die Muskelkraft stärken, die Knochenstärke erhöhen, das Knochenwachstum und die Kalziumablagerung in den Knochen fördern und die Belastbarkeit der Muskulatur steigern.

Die durchschnittliche Kalziumaufnahme pro Person beträgt 500 mg, und Personen über 40 Jahre müssen 1000–1500 mg Kalzium aufnehmen, daher sollte bereits in der Kindheit auf die Kalziumaufnahme geachtet werden. 2/3 des gesamten Kalziums in der Nahrung sind in Gemüse und Bohnen enthalten. Ein Drittel der pflanzlichen Lebensmittel ist in Joghurt enthalten. Essen Sie deshalb mehr Milchprodukte, Meeresfrüchte, Sojaprodukte, Gemüse und Obst.

Phosphor kommt hauptsächlich in verschiedenen Fischen vor. Durch das tägliche Trinken von Milch oder Joghurt kann der Grundbedarf an Kalzium im Alter gedeckt werden. Gleichzeitig sollten Sie in Maßen Kalziumpräparate ergänzen und mehr Vitamin-D-reiche Lebensmittel wie Fisch, Eier und Leber essen.

Vorsichtsmaßnahmen

Kontrollieren Sie Ihren Alkoholkonsum, trinken Sie weniger Kaffee und vermeiden Sie das Rauchen. Denn das Nikotin in Zigaretten kann die Kalziumausscheidung beschleunigen; und Alkohol kann den Vitamin-D-Stoffwechsel stören, Knochenzellen zerstören und zu Osteoporose und Knochenalterung führen.