Richtiges Dehnen der Beine kann die Symptome eines Bandscheibenvorfalls lindern

Das häufigste Symptom bei Patienten mit einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule sind Schmerzen in der Taille und den Beinen, die ihr normales Leben und ihre Arbeit beeinträchtigen. Durch entsprechende Beindehnübungen können die Beschwerden der Patienten gelindert werden.

Beinpresse-Methode

Heben Sie ein Bein an und stellen Sie es auf einen etwa 1 Meter hohen Tisch, eine niedrige Mauer oder eine Bank. Drücken Sie mit den Händen, beugen Sie den Körper und gehen Sie in die Knie, als würden Sie Knoblauch zerstoßen. Wechseln Sie zwischen dem linken und rechten Bein und verbeugen Sie sich jeweils 20 Mal.

Die Rolle der Beinpresse

Nach sportmedizinischen Beobachtungen dehnt das Beinstrecken die rückwärtige Oberschenkelmuskulatur und strafft das Gesäßgewebe. Im Allgemeinen beträgt die maximale Beugung des Hüftgelenks 90 Grad, wenn das Kniegelenk gestreckt ist. Eine weitere Beugung geht mit Bewegungen des unteren Rückens und des Beckens einher. Legen Sie Ihre Beine auf einen hohen Gegenstand und drücken Sie weiter rhythmisch auf und ab, um die unteren Rückenmuskeln und das Weichgewebe weiter zu dehnen. Wenn diese angespannten Muskelgruppen gedehnt und ihre ursprüngliche Muskelspannung wiederhergestellt wird, werden die Symptome der Taillenbeschwerden gelindert und beseitigt und die Taille fühlt sich angenehm an.

Vorsichtsmaßnahmen für Patienten mit Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule beim Strecken der Beine

Heben Sie beim Strecken der Beine die Beine Schritt für Schritt von unten nach oben an. Stehen Sie beim Ausstrecken der Beine fest und wenden Sie nicht zu viel Kraft an, um Unfälle zu vermeiden. Ältere Patienten können nicht bequem an anstrengenden oder kräftezehrenden Übungen wie Joggen, Klettern und Ballspielen teilnehmen. Daher sind für sie Beindehnübungen geeignet, die ihre körperliche Verfassung verbessern, die Alterung der Organfunktionen verzögern und einen Fitnesseffekt erzielen können.