Prävention von Osteoporose bei älteren Menschen Methoden und Maßnahmen zur Vorbeugung von Osteoporose bei älteren Menschen

Früher wurde Osteoporose vor allem mit älteren Menschen in Verbindung gebracht, heute leiden jedoch viele Menschen im mittleren Alter an Osteoporose. Dies hängt vor allem mit dem Bewegungsmangel am Arbeitsplatz zusammen. Wie also sollten Menschen mittleren Alters Osteoporose vorbeugen? Folgen wir dem Herausgeber, um mehr über Möglichkeiten zur Vorbeugung von Osteoporose bei älteren Menschen zu erfahren.

Ernährungsmethoden zur Vorbeugung von Osteoporose

1. Vermeiden Sie Fettleibigkeit und achten Sie auf einen wohlproportionierten Körper, was der Vorbeugung von Knochenhyperplasie förderlich ist.

Medizinische Daten zeigen, dass bei adipösen und übergewichtigen Menschen eine höhere Inzidenz von Knochenhyperplasie vorliegt als bei normalen Menschen. Dies liegt daran, dass Übergewicht zu einem erhöhten Druck auf die Skelettgelenke der unteren Gliedmaßen führt und dadurch den Verschleiß des Gelenkknorpels beschleunigt und zu ungleichmäßigem Druck auf die Knorpeloberfläche führt, was wiederum eine Knochenhyperplasie verursacht. Wenn Sie übergewichtig sind, achten Sie daher darauf, rechtzeitig abzunehmen, um eine wohlproportionierte Körperform zu erhalten, die der Vorbeugung einer Knochenhyperplasie förderlich ist.

2. Vermeiden Sie lange monotone körperliche Arbeit oder Stillsitzen

Zu den Personen, die im Allgemeinen ein hohes Risiko für Knochenhyperplasie haben, zählen Möbelpacker sowie Lade- und Entladearbeiter. Da sie über einen langen Zeitraum anstrengende und monotone Arbeiten verrichten, sind die Belastung und Abnutzung ihrer Gelenke größer als bei normalen Menschen, sodass bei ihnen ein hohes Risiko für Knochenhyperplasie besteht. Darüber hinaus sind auch Lehrer, Büroangestellte, Verkäufer und andere Personengruppen, die über einen längeren Zeitraum eine bestimmte Körperhaltung einnehmen, anfällig für Knochenhyperplasie. Diese beiden Personengruppen sollten nach der Arbeit verstärkt ausgewogene Übungen anderer Körperpartien durchführen, um einer Knochenhyperplasie vorzubeugen.

3. Ältere Menschen, die häufig Tai Chi praktizieren, können dazu beitragen, das Risiko einer Knochenhyperplasie zu verringern

Studien haben gezeigt, dass das Üben von Tai Chi dazu beitragen kann, den für die Berührung zuständigen Bereich im Gehirn zu erhalten. Bei älteren Menschen degeneriert dieser Bereich schneller und regelmäßiges Tai-Chi-Training kann den Verfall verzögern. Wenn der Tastsinn gut gepflegt und trainiert wird, wirkt er sich positiv auf die Flexibilität der menschlichen Gelenke und die Blutzirkulation im gesamten Körper aus und verringert das Risiko einer Knochenhyperplasie.

4. Ernähren Sie sich ausgewogen und nehmen Sie ausreichend Kalzium und Vitamin D zu sich

Der menschliche Körper ist ein hochentwickeltes System. Nur wenn Yin und Yang im Gleichgewicht sind und Qi und Blut reibungslos fließen, können die Körperfunktionen normal funktionieren. Menschen mittleren und höheren Alters sollten auf die Ergänzung ihrer täglichen Ernährung mit verschiedenen Nährstoffen und Spurenelementen, insbesondere Kalzium und Vitamin D, achten, um die Knochenalterung zu verlangsamen. Mit starken Gliedmaßen und angemessenem Training kann das Risiko einer Knochenhyperplasie minimiert werden.

5. Gelenke regelmäßig massieren und geeignete einfache Übungen machen

Da das Kniegelenk häufig zu Knochenhyperplasie neigt, können Menschen mittleren und höheren Alters einfache Übungen wie etwa morgens und abends jeweils 20 bis 30 Mal in die Hocke gehen und aufstehen und anschließend das Kniegelenk und die Haut massieren, bis sie warm werden. Tägliches Training kann die Gelenke und die darin enthaltenen Sehnen, Bänder usw. entspannen und so einer Knochenhyperplasie vorbeugen.

Ursachen von Osteoporose bei älteren Menschen

1. Primär idiopathische Form bei Jugendlichen, Erwachsenen, in den Wechseljahren und im Alter.

2. Endokrine Hypercortisolismus, Hyperthyreose, primärer Hyperparathyreoidismus, Akromegalie, Hypogonadismus, Diabetes usw.

3. Schwangerschaft und Stillzeit.

4. Proteinmangel in der Ernährung, Vitamin C- und D-Mangel, kalziumarme Ernährung, Alkoholvergiftung usw.

5. Hereditäre Chromosomenanomalie Osteogenesis imperfecta.

6. Lebererkrankung.

7. Nierenerkrankungen: chronische Nephritis und Hämodialyse.

8. Medikamente: Kortikosteroide, Antiepileptika, Antitumormittel wie Methotrexat, Heparin usw.

9. Nichtgebrauchsbedingte systemische Osteoporose tritt bei Patienten mit langfristiger Bettruhe, Querschnittslähmung, Raumflug usw. auf. Lokale Osteoporose tritt nach Frakturen, Sudeck-Muskelatrophie, Muskelatrophie nach Verletzungen usw. auf.

Was man bei Osteoporose essen sollte

1. Geschnetzeltes Schweinefleisch mit Wolfsbeere

120 Gramm geschnetzeltes Schweinefleisch und 60 Gramm Goubains.

Zuerst die Jujube mit Schmalz anbraten, etwas Wasser hinzufügen, bis sie püriert ist, und dann servieren. Anschließend das zerkleinerte Schweinefleisch in Schmalz anbraten (nicht zu lange garen), das Xiangyi dazugeben und alles unter Rühren anbraten und nach Belieben würzen. Sie können auch Hammel-, Rindfleisch-, Porridge- usw.-Gerichte nach Ihrem eigenen Geschmack zubereiten. Während des Herstellungsprozesses können Sie auch eine entsprechende Menge Eucommia ulmoides oder Fleischaschepaste hinzufügen.

2. Lammknochen- und Lammnierensuppe

500 Gramm frische Lammknochen, 2 Lammnieren, Kochwein, gehackte Frühlingszwiebeln, gehackter Ingwer, Salz, MSG, Fünf-Gewürze-Pulver, Sesamöl usw.

Die frischen Schafsknochen waschen, mit der Messerrückseite zerbrechen und beiseite legen. Die Lammnieren waschen, Geruchsdrüsen und Bindegewebe entfernen, schräg in Lammnierenscheiben schneiden, zusammen mit den Lammknochen in einen Schmortopf geben, ausreichend Wasser dazugeben, aufkochen, Schaum abschöpfen, Kochwein dazugeben, gehackte Frühlingszwiebeln und gehackten Ingwer dazugeben und 90 Minuten bei schwacher Hitze köcheln lassen. Wenn die Hammelknochensuppe dick wird, fügen Sie MSG, Fünf-Gewürze-Pulver und Salz hinzu, vermischen Sie alles gut und beträufeln Sie es dann mit Sesamöl. Als Suppe zu den Mahlzeiten servieren und nach Belieben genießen.

3. Eucommia Nierenblume

12 Gramm geröstete Eucommia ulmoides und 250 Gramm Schweineniere.

Die Schweinenieren wie gewohnt verarbeiten und in Stücke schneiden. Geröstete Eucommia ulmoides und Wasser hinzufügen und zu etwa 100 ml medizinischer Flüssigkeit kochen. Die Hälfte der Heilflüssigkeit und weitere Gewürze in die Niere mischen. Die Niere wie gewohnt anbraten und während des Bratens die andere Hälfte der Arzneiflüssigkeit in den Topf geben.

4. Getrocknete Garnelen mit Tofu

750 Gramm zarter Tofu, 50 Gramm getrocknete Garnelen, jeweils 25 Gramm gehackte Frühlingszwiebeln und gehackter Ingwer, 10 Gramm Sesamöl und etwas Salz und MSG.

Die getrockneten Garnelen waschen, in eine Schüssel geben, 10 Minuten in kochendem Wasser köcheln lassen, abkühlen lassen und abgießen. Den zarten Tofu in einem Topf mit kochendem Wasser kochen, herausnehmen, in Streifen und kleine Würfel schneiden, auf einen Teller oder in eine Schüssel geben, mit getrockneten Garnelen bedecken, gehackte Frühlingszwiebeln, gehackten Ingwer, Salz, MSG und Sesamöl hinzufügen und gut vermischen. Zu den Mahlzeiten servieren.

5. Walnussscheiben

9 Gramm Sesam, 15 Gramm Qubiqi, 6 Gramm Longanfleisch, 9 Gramm Ganoderma lucidum, 9 Gramm Polygonum multiflorum, 15 Gramm Sojabohnen, 3 Gramm Perlenatractylodes und 1 Gramm Kalmus.

Es wird in Scheiben gerollt und als Snack serviert.