Eine Aktion kann die Frozen Shoulder in zehn Tagen heilen

Es gibt keine einzelne Übung, mit der sich eine Frozen Shoulder in zehn Tagen heilen lässt. Die Frozen Shoulder ist eine weit verbreitete Schultererkrankung, durch wissenschaftlich fundierte Bewegungstherapie können die Beschwerden jedoch innerhalb von zehn Tagen deutlich gebessert werden. Tägliche Wärmeanwendung, Traktion, Rotation, Dehnung und Kräftigungsübungen können Schulterschmerzen und -steifheit lindern und den Bewegungsumfang und die Flexibilität des Schultergelenks erhöhen. Personen, bei denen entsprechende Symptome aufgetreten sind, sollten umgehend einen Arzt aufsuchen, damit sie rechtzeitig behandelt und behandelt werden können. Die Einzelheiten sind wie folgt:

1. Heiße Kompresse: Eine heiße Kompresse kann Schulterschmerzen und Steifheit lindern, die Durchblutung fördern und zur Muskelentspannung beitragen. Legen Sie morgens und abends einmal für jeweils 20 Minuten ein warmes Handtuch auf Ihre Schultern.

2. Traktion: Durch Schultertraktion können Muskelverspannungen wirksam gelöst und der Bewegungsbereich des Schultergelenks vergrößert werden. Befestigen Sie den Traktionsgurt am Türrahmen und ziehen Sie zweimal täglich jeweils 15 Minuten lang langsam an der betroffenen Schulter.

3. Schulterrotation: Eine Schulterrotation kann die Kraft der Schultermuskulatur steigern und eingeschränkte Beweglichkeit verbessern. Stehen oder sitzen Sie mit locker hängenden Armen und drehen Sie Ihre Schultern dreimal täglich 20 Mal im Uhrzeigersinn und 20 Mal gegen den Uhrzeigersinn.

4. Dehnen: Das Dehnen der Schulter hilft, Muskelsteifheit zu lösen und die Flexibilität des Schultergelenks zu erhöhen. Stehen Sie auf, verschränken Sie die Arme hinter dem Rücken und strecken Sie sich langsam nach oben. Halten Sie die Position dreimal täglich 30 Sekunden lang.

5. Kräftigungstraining: Durch Kräftigungstraining für die Schultern kann die Muskelkraft gesteigert und die Beschwerden einer Schulterarthrose gelindert werden. Führen Sie mit leichten Hanteln zweimal täglich jeweils 15-mal Schulterheben und Seitheben durch.

Die besten Ergebnisse erzielen Sie durch die tägliche Anwendung von Wärme, Traktion, Rotation, Dehnung und plyometrischen Übungen. Sie können Schulterschmerzen und -steifheit lindern und den Bewegungsbereich und die Flexibilität des Schultergelenks erhöhen. Personen, bei denen entsprechende Symptome aufgetreten sind, sollten umgehend einen Arzt aufsuchen und ihn über mögliche Behandlungen informieren, damit eine rechtzeitige Behandlung und Intervention erfolgen kann.