Drei Maßnahmen bei Frozen Shoulder für sofortige Ergebnisse

Die skapulohumerale Periarthritis ist eine häufige Erkrankung des Schultergelenks, die bei den Patienten große Beschwerden verursacht. Eine „sofort wirksame“ Behandlungsmethode gibt es in der Regel nicht. Zu den gängigen klinischen Methoden zur Linderung der Symptome einer Periarthritis der Schulter zählen Bewegungen des Schultergelenks, Dehnübungen, Krafttraining usw. Wenn die Symptome anhalten, wird empfohlen, umgehend einen Arzt aufzusuchen und unter Anleitung eines Arztes gezielte Behandlungsmaßnahmen einzuleiten. Die Einzelheiten sind wie folgt:

1. Schultergelenkbewegung: Durch die Schultergelenkbewegung kann die Steifheit der Schulter effektiv gelindert und der Bewegungsumfang verbessert werden. Führen Sie täglich morgens und abends einmal 10–15 Minuten lang Übungen für das Schultergelenk mit sanften Bewegungen durch. Das Schultergelenk kann nach vorne und hinten, nach links und rechts sowie in kreisenden Bewegungen geschwenkt werden. Achten Sie darauf, sich langsam zu bewegen, um Folgeverletzungen zu vermeiden.

2. Dehnübungen: Dehnübungen können die Schultermuskulatur effektiv entspannen und Schmerzen lindern. Machen Sie 3–5 Mal täglich Dehnübungen, halten Sie jede Dehnung 10–15 Sekunden lang und bewegen Sie sich langsam. Sie können sich vor den Türrahmen stellen, den Türrahmen mit den Händen festhalten und dann Ihren Körper langsam nach vorne beugen, bis Sie die Dehnung in Ihren Schultern spüren. Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung und überdehnen Sie sich nicht.

3. Krafttraining: Durch Krafttraining können Sie die Schultermuskulatur stärken und das Schultergelenk stabilisieren. Machen Sie 2-3 Mal pro Woche Krafttraining für jeweils 20-30 Minuten und passen Sie Gewicht und Wiederholungszahl Ihrer eigenen Situation an. Mit Kurzhanteln können Sie Seitheben, Frontheben und andere Übungen durchführen. Achten Sie auf die Standardisierung der Bewegungen, um unnötige Verletzungen zu vermeiden.

Die Rehabilitation einer Frozen Shoulder erfordert wissenschaftlich fundierte Übungen und Behandlungen. Diese drei Bewegungen können Symptome wirksam lindern und die Lebensqualität verbessern. Es wird empfohlen, dies unter Anleitung eines Facharztes durchzuführen und Anpassungen entsprechend Ihrer eigenen Situation vorzunehmen, um den Genesungseffekt sicherzustellen.