Was man bei fortgeschrittener Osteoporose essen sollte

Patienten mit fortgeschrittener Osteoporose müssen besonders auf ihre Ernährung achten, um sicherzustellen, dass sie genügend Nährstoffe für die Erhaltung der Knochengesundheit erhalten. Der Schlüssel liegt darin, genügend Kalzium und Vitamin D zu sich zu nehmen und gleichzeitig auf eine ausgewogene Ernährung zu achten.

1. Milch und Milchprodukte: Milch ist eine ausgezeichnete Kalziumquelle. Das Trinken von ein bis zwei Gläsern Milch täglich kann eine wirksame Kalziumergänzung sein. Auch Milchprodukte wie Joghurt und Käse sind reich an Kalzium und können in Ihre tägliche Ernährung aufgenommen werden.

2. Kalziumreiche Lebensmittel: Neben Milch können Osteoporosepatienten auch kalziumreichere Lebensmittel wie Tofu, grünes Blattgemüse (z. B. Spinat, Grünkohl), Mandeln und Sesamsamen essen. Diese Lebensmittel sind nicht nur reich an Kalzium, sondern auch an anderen Nährstoffen, die sich positiv auf die Knochengesundheit auswirken.

3. Essen Sie Fleisch in Maßen: Fleisch ist eine wichtige Proteinquelle. Der tägliche Verzehr einer moderaten Menge mageren Fleisches (etwa 4 Tael) kann zum Erhalt der Muskelmasse beitragen und die Knochengesundheit unterstützen. Auch Fisch, insbesondere Lachs und Sardinen, ist reich an Kalzium und Vitamin D und eine gute Wahl.

4. Kalziumpräparate: Bei Patienten mit fortgeschrittener Osteoporose kann der tägliche Kalziumbedarf möglicherweise nicht allein durch die Ernährung gedeckt werden. Es wird empfohlen, täglich 1 bis 1,5 Gramm Kalzium zu ergänzen. Sie können Kalziumpräparate wie Kalziumkarbonat einnehmen, tun Sie dies jedoch am besten unter ärztlicher Aufsicht, um eine Überdosierung zu vermeiden.

5. Die Bedeutung von Vitamin D: Vitamin D hilft bei der Aufnahme von Kalzium und eine ausreichende Zufuhr von Vitamin D ist für die Knochengesundheit unerlässlich. Zusätzlich zur Aufnahme über die Nahrung (z. B. Lebertran, Eigelb, Leber usw.) wird empfohlen, sich täglich 15 bis 30 Minuten der Sonne auszusetzen, um den Körper bei der Synthese von Vitamin D zu unterstützen.

6. Ausgewogene Ernährung: Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung und nehmen Sie ausreichend Eiweiß, Vitamine und Mineralstoffe zu sich. Essen Sie mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Nüsse und vermeiden Sie zu viel Salz und Koffein, da diese die Kalziumaufnahme beeinträchtigen können.

7. Vermeiden Sie Rauchen und Alkohol: Rauchen und übermäßiger Alkoholkonsum können die Knochengesundheit beeinträchtigen und das Osteoporoserisiko erhöhen. Für Patienten mit Osteoporose ist es sehr wichtig, mit dem Rauchen aufzuhören und den Alkoholkonsum einzuschränken.

8. Treiben Sie regelmäßig Sport: Obwohl die Ernährung entscheidend ist, kann moderate Bewegung auch zur Erhaltung der Knochengesundheit beitragen. Übungen mit geringer Belastung wie Gehen, Schwimmen und Yoga können Knochen und Muskeln stärken und das Risiko von Knochenbrüchen verringern.

Durch eine entsprechende Ernährung und Anpassung des Lebensstils können Patienten mit fortgeschrittener Osteoporose ihren Zustand wirksam in den Griff bekommen und ihre Lebensqualität verbessern. Denken Sie daran, regelmäßig Ihren Arzt zu konsultieren, um Ihre Ernährung und Nahrungsergänzungsmitteleinnahme an Ihre persönlichen Umstände anzupassen.