Welche vorbeugenden Maßnahmen gibt es bei einer Achillessehnenentzündung?

Welche Vorsorgemaßnahmen gibt es bei einer Achillessehnenentzündung? Viele Freunde, die gerne Sport treiben, leiden aus irgendeinem Grund an einer Achillessehnenentzündung. Das Auftreten einer Achillessehnenentzündung hängt eng mit der Art und Intensität der täglichen körperlichen Betätigung zusammen. Wenn wir unseren Körper gesund halten möchten, müssen wir daher wissenschaftlich trainieren, um das Auftreten von Krankheiten zu vermeiden. Werfen wir einen Blick auf die vorbeugenden Maßnahmen gegen eine Achillessehnenentzündung.

1. Fügen Sie eine Polsterschicht in die Ferse ein, um die Spannung der Achillessehne zu lindern: Gehen oder Laufen auf einem harten Untergrund oder zu harte Laufschuhe können eine Achillessehnenentzündung verursachen. Daher wird empfohlen, in der Ferse eine Polsterschicht anzubringen, um die Spannung der Achillessehne zu lindern.

2. Machen Sie vor dem Training Aufwärm- und Dehnübungen: Dabei werden Muskeln und Knochen mobilisiert. Wenn die Wadenmuskulatur zu angespannt oder zu müde ist, wird die durch die Übung erzeugte Aufprallkraft auf die Achillessehne übertragen, was zu einer Achillessehnenentzündung führen kann.

3. Das Training sollte schrittweise erfolgen: Eine zu schnelle Steigerung der Laufdistanz oder zu intensives Training führt zu einer stärkeren Belastung der Achillessehne. Achten Sie bei körperlicher Betätigung darauf, die Intensität langsam zu steigern.

4. Trainieren Sie im Rahmen Ihrer Leistungsfähigkeit: Eine zu schnelle Steigerung der Laufdistanz oder zu viel Training belastet die Achillessehne stärker. Bei körperlicher Betätigung muss schrittweise vorgegangen und das Maß langsam gesteigert werden.

5. Wählen Sie die richtigen Schuhe: Wenn die Schuhe zu groß sind, neigen die Leute dazu, ihre Zehen zu knicken und an den Schuhsohlen zu haften. Diese Aktion überbeansprucht die Plantarfaszie und das damit verbundene Gewebe und führt zu einer lokalen Sehnenzerrung und einer Achillessehnenentzündung.

6. Kraft steigern: Durch Übungen mit hoher Belastung für die Wade kann die Achillessehne größeren Kräften standhalten. Plyometrische Übungen verbessern die Beweglichkeit der Muskeln, Sehnen und Bänder in den Waden- und Sprunggelenken. Durch Dehnen der Waden kann die Flexibilität der Sehnen verbessert werden. Gleichgewicht: Machen Sie einige Übungen, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern und Ihr Körpergefühl zu trainieren.

Wenn Sie Plattfüße haben oder Ihre Füße beim Laufen übermäßig nach innen drehen, sollten Sie sich ein Paar stützende (stabile) Laufschuhe zulegen. Manche Menschen dehnen sich, wenn sie Muskelschmerzen haben, aber dies kann die Entzündung verschlimmern. Vermeiden Sie daher das Dehnen Ihrer Muskeln, wenn diese schmerzen.