So beugen Sie einer Achillessehnenentzündung vor

Wie kann man einer Achillessehnenentzündung vorbeugen? Diese Frage stellen sich viele Patienten. Heutzutage haben viele Menschen mit dem Aufkommen des Nationalsports eine gute Angewohnheit entwickelt, Sport zu treiben. Wenn die Trainingsmethode jedoch unwissenschaftlich ist oder die Intensität zu hoch ist, kann leicht eine Achillessehnenentzündung auftreten. Deshalb müssen wir es aktiv verhindern. Wir stellen Ihnen im Detail vor, wie Sie einer Achillessehnenentzündung vorbeugen können.

Übertraining, Berglauf, falsche Laufschuhe, Laufen auf unebenem Untergrund und mangelhafte Kraft oder Flexibilität des Gastrocnemius im Vergleich zur Soleus-Muskelgruppe können zu Muskelermüdung führen – einer unkoordinierten Belastung der Sehnenstruktur und einer Sehnenentzündung. Präventionsmethoden sind wie folgt:

Zunächst sollten Sie auf die Gestaltung Ihres Trainingsplans achten. Es sollte nicht zu häufig oder zu intensiv sein. Als Maßstab sollten Sie Ihren körperlichen Zustand verwenden (hören Sie auf Ihr Körpergefühl, nicht auf Ihr subjektives Empfinden). Wenn Sie Schmerzen oder Verletzungen haben, sollten Sie sich ausreichend ausruhen. Bei schwerwiegenden Fällen sollten Sie einen Arzt aufsuchen und eine sportmedizinische oder rehabilitative Abteilung aufsuchen, die sich stärker auf die Diagnose und Behandlung von Sportverletzungen spezialisiert hat.

Zweitens sind Aufwärmübungen vor dem Laufen am wichtigsten. Lassen Sie Ihre Achillessehne langsam aus dem kalten Zustand aufwärmen und beschleunigen Sie beim Laufen nicht zu schnell. Es sollte auf die richtige Laufform geachtet werden. Wenn Sie Schmerzen verspüren, können Sie die Muskeln an der Rückseite Ihrer Wade massieren oder Eis auf Ihren Knöchel auflegen.

Drittens: Wenn Sie Plattfüße haben oder Ihre Füße beim Laufen übermäßig nach innen drehen, sollten Sie sich ein Paar stützende (stabile) Laufschuhe zulegen. Manche Menschen dehnen sich, wenn sie Muskelschmerzen haben, aber dies kann die Entzündung verschlimmern. Vermeiden Sie daher das Dehnen Ihrer Muskeln, wenn diese schmerzen.

Und schließlich ist es ein großes Problem, die Wadenmuskulatur beim Training zu vernachlässigen, da schwache Wadenmuskeln oft zu Fußverletzungen führen können. Es empfiehlt sich, beim Treppensteigen nach jedem Schritt innezuhalten und die Waden zu dehnen. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie mehrmals, um Fuß- und Wadenschmerzen vorzubeugen.