So beugen Sie einer Achillessehnenentzündung vor

Wie kann einer Achillessehnenentzündung vorgebeugt werden? Gerade weil wir in unserem Alltag keine Vorsorgemaßnahmen gegen Krankheiten getroffen haben, sind in den letzten Jahren verschiedene Krankheiten immer häufiger aufgetreten. Eine davon ist die Achillessehnenentzündung. Heutzutage haben viele Menschen begonnen, Sport zu treiben und sich fit zu halten. Aufgrund falscher Trainingsmethoden und anderer Faktoren wurde eine Achillessehnenentzündung ausgelöst. Wie kann man also einer Achillessehnenentzündung vorbeugen?

1. Machen Sie vor dem Training Aufwärm- und Dehnübungen: Dabei werden Muskeln und Knochen mobilisiert. Wenn die Wadenmuskulatur zu angespannt oder zu müde ist, wird die durch die Übung erzeugte Aufprallkraft auf die Achillessehne übertragen, was zu einer Achillessehnenentzündung führen kann.

2. Kraft steigern: Durch Übungen mit hoher Belastung für die Wade kann die Achillessehne größeren Kräften standhalten. Plyometrische Übungen verbessern die Beweglichkeit der Muskeln, Sehnen und Bänder in den Waden- und Sprunggelenken. Dehnübungen zur Dehnung der Waden können die Sehnenflexibilität verbessern. Machen Sie einige Übungen, die Ihr Gleichgewicht und Ihr Körperbewusstsein verbessern.

3. Wählen Sie die richtigen Schuhe: Wenn die Schuhe zu groß sind, neigen die Menschen dazu, ihre Zehen zu knicken und an den Schuhsohlen zu haften. Diese Aktion überbeansprucht die Plantarfaszie und das damit verbundene Gewebe und führt zu einer lokalen Sehnenzerrung und einer Achillessehnenentzündung.

4. Das Training sollte schrittweise erfolgen: Eine zu schnelle Steigerung der Laufdistanz oder zu intensives Training belastet die Achillessehne stärker. Achten Sie bei körperlicher Betätigung darauf, die Intensität langsam zu steigern.

5. Fügen Sie eine Polsterschicht in der Ferse hinzu, um die Spannung der Achillessehne zu lindern: Gehen oder Laufen auf einer harten Oberfläche oder zu harte Laufschuhe können eine Achillessehnenentzündung verursachen. Daher wird empfohlen, in der Ferse eine Polsterschicht anzubringen, um die Spannung der Achillessehne zu lindern.

6. Trainieren Sie im Rahmen Ihrer Leistungsfähigkeit: Eine zu schnelle Steigerung der Laufdistanz oder zu viel Training belastet die Achillessehne stärker. Bei körperlicher Betätigung muss schrittweise vorgegangen und das Maß langsam gesteigert werden.

Wenn Sie lange Strecken gehen oder lange stehen, sollten Sie auf einen wissenschaftlichen Gang und eine wissenschaftliche Haltung achten, um eine kontinuierliche Gewichtsbelastung der Füße zu vermeiden und eine übermäßige Ermüdung der Füße zu verhindern. Wählen Sie Übungen, die zu Ihnen passen, wie Gehen, Schwimmen, Tai Chi usw., die den Stoffwechsel des Körpers anregen, die Knochenfestigkeit erhöhen und das Knochenwachstum steigern können. Menschen mit eingeschränkter Mobilität können täglich Fußmuskelkontraktionsübungen machen, um die Plantarfasziitis zu stärken.