Was tun, um einer Achillessehnenentzündung vorzubeugen?

Welche Maßnahmen können zur Vorbeugung einer Achillessehnenentzündung ergriffen werden? Durch vorbeugende Maßnahmen können wir die Auswirkungen der Krankheit und die damit verbundenen Schäden vermeiden. Die klinische Inzidenz einer Achillessehnenentzündung ist sehr hoch. Es handelt sich dabei um eine aseptische Entzündung der Achillessehne. Bei schweren Patienten sind die täglichen Aktivitäten eingeschränkt. Welche vorbeugenden Maßnahmen sollten wir also bei einer schwerwiegenderen Krankheit wie einer Achillessehnenentzündung ergreifen? Der folgende Artikel stellt es Ihnen vor.

Manche Menschen dehnen sich, wenn sie Muskelschmerzen haben, aber dies kann die Entzündung verschlimmern. Vermeiden Sie daher das Dehnen Ihrer Muskeln, wenn diese schmerzen. Dehnübungen und eine individuelle Stützung zur Reduzierung einer übermäßigen Pronation aufgrund eines Tibiavarus oder eines Subtalar- und Vorfußvarus beseitigen das mechanische Problem häufig.

Es wird empfohlen, das Training schrittweise zu beginnen und die Menge und Intensität der Aktivität schrittweise zu steigern. Vermeiden Sie Aktivitäten, die die Achillessehne zu stark belasten, insbesondere über einen zu langen Zeitraum. Wenn Sie bei einer Aktivität Schmerzen verspüren, sollten Sie sofort aufhören und sich ausruhen. Die Schuhe, die Sie beim Training tragen, sollten richtig passen, eine ausreichende Polsterung für Ihren Knöchel bieten und über eine stabile Fußgewölbestütze verfügen, um die Belastung Ihrer Achillessehne zu verringern.

Am wichtigsten sind Aufwärmübungen vor dem Laufen. Lassen Sie Ihre Achillessehne langsam aus dem kalten Zustand aufwärmen und beschleunigen Sie beim Laufen nicht zu schnell.

Achten Sie auf die Gestaltung Ihres Trainingsplans. Es sollte nicht zu häufig oder zu intensiv sein. Als Maßstab sollten Sie Ihren eigenen körperlichen Zustand verwenden (auf Ihr Körpergefühl hören, nicht auf Ihr subjektives Empfinden). Wenn Sie Schmerzen oder Verletzungen haben, sollten Sie sich ausreichend ausruhen. Bei schwerwiegenden Fällen sollten Sie einen Arzt aufsuchen und eine sportmedizinische oder rehabilitative Abteilung aufsuchen, die sich stärker auf die Diagnose und Behandlung von Sportverletzungen spezialisiert hat.

Es sollte auf die richtige Laufform geachtet werden. Wenn Sie Schmerzen verspüren, können Sie die Muskeln an der Rückseite Ihrer Wade massieren oder Eis auf Ihren Knöchel auflegen. Wenn Sie Plattfüße haben oder Ihre Füße beim Laufen übermäßig nach innen drehen, sollten Sie sich ein Paar stützende (stabile) Laufschuhe zulegen.