Welche Übungen können Patienten mit einer Achillessehnenentzündung machen?

Welche Übungen können Patienten mit einer Achillessehnenentzündung machen? Heutzutage legen viele Menschen Wert auf körperliche Betätigung, um eine gesunde Figur zu bewahren. Obwohl körperliche Betätigung viele Vorteile mit sich bringen kann, kann es leicht zu einer Achillessehnenentzündung kommen, wenn die Übungen übertrieben oder die Methode unwissenschaftlich ist. Welche anderen Übungen können Patienten mit einer Achillessehnenentzündung machen?

Aus sport- und rehabilitativer Sicht hat eine passive Behandlung zwar eine entzündungshemmende und schmerzstillende Wirkung, bei Problemen wie Muskelschwäche, mangelnder Weichteilstärke und eingeschränkter Gelenkbeweglichkeit ist eine passive Behandlung allein jedoch offensichtlich nutzlos. Die moderne Sportrehabilitation legt mehr Wert auf aktives Rehabilitationstraining zur Verbesserung und Steigerung der Funktionsfähigkeit.

1. Dehn- und Massageübungen: Das Dehnen der Achillessehne ist relativ einfach. Durch das Einrollen der Zehen wird die Achillessehne gedehnt. Dies sollten Sie vor dem Training öfter tun. Sie können Ihre Achillessehne auch im Stehen dehnen, wenn Sie sich an eine Wand lehnen. Das Massieren der Achillessehne ist ziemlich kompliziert und es ist schwierig, selbst Kraft auszuüben. Wenn Sie sich selbst massieren, können Sie Ihre Wadenmuskulatur daher mit einer Schaumstoffrolle oder einem Massagestab entspannen.

2. Trainieren und trainieren Sie in Maßen: Dabei sollten Sie Schritt für Schritt vorgehen, die Menge und Intensität der Aktivitäten langsam steigern und nicht auf Ergebnisse aus sind. Versuchen Sie, anstrengende Übungen zu vermeiden, die die Achillessehne zu stark belasten. Die Übungs- und Trainingszeit sollte moderat und nicht zu lang sein. Wenn Sie beim Training Schmerzen im Bereich der Achillessehne verspüren, sollten Sie die Aktivität sofort abbrechen und sich ausruhen.

Wenn Sie beim Sport feststellen, dass Ihre Achillessehne etwas gerötet und geschwollen ist, sollten Sie die betroffene Stelle etwa 10 Minuten lang kühlen. Reiben Sie mit einem Eiswürfel 2–3 Minuten lang kreisend auf der betroffenen Stelle, lassen Sie eine Minute ruhen und wiederholen Sie dies eine halbe Stunde lang. Weichen Sie Ihre Füße abends vor dem Schlafengehen in heißem Wasser ein. Dabei wird heißes Wasser zur Entspannung der Muskulatur und zur Förderung der Durchblutung eingesetzt.