Welche Übungen kann ich bei einer Achillessehnenentzündung machen?

Welche Übungen kann man bei einer Achillessehnenentzündung machen? Tägliche Übungen bei einer Achillessehnenentzündung müssen unter ärztlicher Anleitung durchgeführt werden. Bewegung spielt für die Erhaltung unserer Gesundheit eine wichtige Rolle, doch manche Patienten mit einer Achillessehnenentzündung können sich nicht zu intensiv körperlich betätigen. Welche Übungen können Sie also bei einer Achillessehnenentzündung machen?

1. Fahrradfahren kann einen guten Fitnesseffekt haben und die Beinmuskulatur und Beingelenke in hohem Maße trainieren. Langes Radfahren fördert die Durchblutung des menschlichen Körpers und kann die Fuß- und Sprunggelenke effektiv trainieren. Studien haben gezeigt, dass Gehen und Radfahren das Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wirksam reduzieren können und dass jeder in seinem täglichen Leben mehr davon machen kann.

2. Führen Sie täglich Dehnübungen durch, insbesondere morgens, vor und nach dem Training. Dehnen Sie den Gastrocnemius-Muskel und die Achillessehne stärker, um die Achillessehne stark zu halten. Dies ist besonders wichtig, um ein erneutes Auftreten einer Achillessehnenentzündung zu vermeiden. Machen Sie einige Übungen, die den Musculus gastrocnemius stärken können, wie zum Beispiel die „Zehenspitzenübung“, bei der Sie sich auf die Zehenspitzen stellen und dann langsam hinfallen. Dadurch können Sie die Achillessehnenmuskulatur trainieren, einer größeren Belastung standzuhalten.

3. Tai Chi ist eine Art traditionelle chinesische Kampfkunst. Es ist nach seinen runden, weichen und kontinuierlichen Bewegungen benannt, die einem Tai-Chi-Diagramm ähneln. Es handelt sich um eine Boxserie, die auf der Yin-Yang-Theorie des „Buchs der Wandlungen“ basiert, kombiniert mit der Meridiantheorie der chinesischen Medizin, taoistischer Anleitung und Atemübungen. Es enthält Yin-Yang-Eigenschaften, entspricht der Struktur des menschlichen Körpers und den Naturgesetzen und ist daher sehr gut für die Fitness geeignet.

Wärmen Sie sich vor dem Training auf und machen Sie nach dem Training Dehn- und Entspannungsübungen. Die Wadenmuskulatur sollte nicht zu angespannt oder steif sein. Insbesondere ist es notwendig, die hintere Wadenmuskulatur zu dehnen, um die Flexibilität der Achillessehne zu verbessern, die Muskelkraft der Beine und Sprunggelenke zu stärken, um die Achillessehne einer größeren Belastung standzuhalten, das Gleichgewichtstraining zu stärken und die Stabilität beim Springen und Landen zu verbessern.