So verhindern Sie ein Wiederauftreten einer Achillessehnenentzündung

Wie können wir das Wiederauftreten einer Achillessehnenentzündung verhindern? Das größte Problem orthopädischer Erkrankungen besteht darin, dass sie schwer zu behandeln sind und häufig zu Rückfällen neigen. Wiederholte Anfälle beeinträchtigen zwangsläufig die Gesamtbehandlung. Eine Achillessehnenentzündung ist keine sehr ernste Erkrankung. Wenn die Krankheit auftritt, sollten vorbeugende Maßnahmen ergriffen werden, um ein erneutes Auftreten zu verhindern. Wie können wir also das Wiederauftreten einer Achillessehnenentzündung verhindern?

Es wird empfohlen, das Training schrittweise zu beginnen und die Menge und Intensität der Aktivität schrittweise zu steigern. Vermeiden Sie Aktivitäten, die die Achillessehne zu stark belasten, insbesondere über einen zu langen Zeitraum. Wenn Sie bei einer Aktivität Schmerzen verspüren, sollten Sie sofort aufhören und sich ausruhen. Die Schuhe, die Sie beim Training tragen, sollten richtig passen, eine ausreichende Polsterung für Ihren Knöchel bieten und über eine stabile Fußgewölbestütze verfügen, um die Belastung Ihrer Achillessehne zu verringern.

1. Aufwärmübungen vor dem Laufen sind das Wichtigste. Lassen Sie Ihre Achillessehne langsam aus dem kalten Zustand aufwärmen und beschleunigen Sie beim Laufen nicht zu schnell.

2. Achten Sie auf die Gestaltung Ihres Trainingsplans. Machen Sie es nicht zu häufig oder zu intensiv. Als Maßstab sollten Sie Ihren körperlichen Zustand verwenden (hören Sie auf Ihr Körpergefühl, nicht auf Ihr subjektives Empfinden). Wenn Sie Schmerzen oder Verletzungen haben, sollten Sie sich ausreichend ausruhen. Bei schwerwiegenden Fällen sollten Sie sich in ärztliche Behandlung begeben und eine sportmedizinische oder rehabilitative Abteilung aufsuchen, die sich stärker auf die Diagnose und Behandlung von Sportverletzungen spezialisiert hat.

3. Sie sollten die richtige Laufhaltung einnehmen. Wenn Sie Schmerzen verspüren, können Sie die Muskeln an der Rückseite Ihrer Wade massieren oder Eis auf Ihren Knöchel auflegen. Wenn Sie Plattfüße haben oder Ihre Füße beim Laufen übermäßig nach innen drehen, sollten Sie sich ein Paar stützende (stabile) Laufschuhe zulegen.

Manche Menschen dehnen sich, wenn sie Muskelschmerzen haben, aber dies kann die Entzündung verschlimmern. Vermeiden Sie daher das Dehnen Ihrer Muskeln, wenn diese schmerzen. Dehnübungen und eine individuelle Stützung zur Reduzierung einer übermäßigen Pronation aufgrund eines Tibiavarus oder eines Subtalar- und Vorfußvarus beseitigen das mechanische Problem häufig.