So trainieren Sie bei einer Lendenmuskelzerrung

Durch langes Sitzen vor dem Computertisch bei der Arbeit wird nicht nur die Halswirbelsäule schwer geschädigt und kann sich nicht frei ausstrecken, sondern auch die Lendenwirbelsäule wird geschädigt. Wenn Sie sich zu diesem Zeitpunkt hinlegen, wird Ihre Taille ein wenig schmerzen und Sie können sich nicht gut bewegen. Sogar das Verdrehen der Taille ist etwas schmerzhaft. Eine Überlastung der Lendenmuskulatur kann durch eine langfristige, unsachgemäße Nutzung der Lendenwirbelsäule verursacht werden. Welche Übung ist also besser bei einer Überlastung der Lendenmuskulatur? Lassen Sie uns dieses Problem im Folgenden genauer betrachten.

Bei einer Überlastung der Lendenmuskulatur sind tägliche Pflege und Bewegung sehr wichtig. Neben Ruhe ist dies die beste Hilfe für die Lendenmuskulatur. Das Training der Lendenmuskulatur ist nicht besonders schwierig und Sie können es zu Hause machen, wenn Sie nichts zu tun haben. Eine davon ist die Methode der Gesundheitspflege in Rückenlage. Der Patient muss lediglich auf dem Rücken liegen. Stützen Sie zunächst Füße, Ellbogen und Kopf auf dem Bett ab. Dann strecken Sie die Taille, den Rücken, das Gesäß und die unteren Gliedmaßen und verlassen Sie das Bett ein wenig. Wenn Sie dies weiterhin tun, können Sie sich wieder hinlegen, wenn Sie müde werden. Diese Methode kann etwa zehn Minuten lang wiederholt werden und es reicht aus, täglich einmal morgens und abends zu üben.

Zur Schonung der Lendenmuskulatur kann zusätzlich der Rücken durch Klopfmassage massiert werden. Der Patient kann dies im Sitzen tun. Machen Sie zunächst mit der linken Hand eine leere Faust und klopfen Sie dann mit der linken Faust von oben nach unten auf die linke Seite Ihrer Taille. Machen Sie das einfach zehn Minuten lang und klopfen Sie dabei leicht. Dann massieren oder reiben Sie mit der linken Handfläche etwa fünf Minuten lang auf und ab. Machen Sie es auch zweimal täglich. Sie können auch Hüft- und Taillenrotationsübungen machen, wenn Sie nichts zu tun haben. Zu diesem Zeitpunkt muss der Patient stehen und seine Hände auf die Taille legen, mit dem Daumen nach vorne, den anderen vier Fingern nach hinten und dem Mittelfinger auf der Taille. Beim Einatmen die Hüfte von links nach rechts schütteln und beim Ausatmen von rechts nach links schwingen. Ein Einatmen und ein Ausatmen zählen als ein Mal und Sie können es dreißig Mal hintereinander tun. Übertreiben Sie es nicht, da dies zu viel Druck auf Ihre Taille ausübt.

Tatsächlich wird eine Überlastung der Lendenmuskulatur dadurch verursacht, dass die Menschen nicht auf die Gesundheit ihrer Taille achten. Generell sind einige schlechte Sitz- und Schlafhaltungen für die Erholung einer Lendenmuskelzerrung nicht förderlich. Obwohl die Taille normalerweise nicht zu sehr ermüdet, ist eine schlechte Haltung nicht gut für die Gesundheit der Taille. Deshalb müssen wir im Alltag auf die Übung und Pflege der Lendenmuskulatur achten und eine übermäßige Belastung der Taille vermeiden. Kann nicht für längere Zeit sitzen oder stehen.