Kann Sport eine Myositis lindern?

Da Fasziitis hauptsächlich durch übermäßige Faszienspannung verursacht wird, können Sie die folgenden Übungen zu Hause durchführen, um die Plantarfaszie zu entlasten und die Körpergesundheit zu fördern, was zu einer Linderung der Symptome beiträgt. Im Folgenden stellt der Herausgeber kurz vor, ob Bewegung eine Myositis lindern kann.

Übung 1: Zehengreifhandtuch

Methode: Breiten Sie das Handtuch flach auf dem Boden aus, setzen Sie sich auf einen Hocker und beugen Sie die Knie. Legen Sie Ihre Fußsohlen flach auf das Handtuch und greifen Sie das Handtuch mit den Zehen.

Funktion: Stärkt die Plantarmuskulatur.

Übung 2: Das Nudelholz auf den Fußsohlen rollen

Methode: Legen Sie das Nudelholz oder den langen Stock flach auf den Boden, setzen Sie sich auf einen Stuhl und beugen Sie die Knie. Anschließend die Fußsohlen leicht auf das Nudelholz oder den langen Stock stellen und langsam hin und her rollen.

Funktion: Dehnung und Massage der Plantarfasziitis.

Übung 3: Dehnen Sie Ihre Fußsohlen

Vorgehensweise: Der Patient sitzt auf einem Stuhl und hat die Füße vom Boden abgehoben. Ziehen Sie anschließend Ihre Zehen so weit wie möglich nach oben, nehmen Sie dabei gegebenenfalls Ihre Hände zur Hilfe.

Funktion: Stellt die Weichheit der Plantarfasziitis wieder her.

Übung 4: Ausfallschritt

So geht's: Stellen Sie sich mit den Händen an eine Wand und den Füßen in Ausfallschrittposition. Halten Sie Ihre Fersen flach auf dem Boden und verlagern Sie Ihr Körpergewicht so weit wie möglich nach vorne. Lassen Sie Ihre Fersen auf dem Boden und spüren Sie die Zugkraft der Muskeln an der Rückseite Ihrer Waden.

Funktion: Stellt die Weichheit der Plantarfasziitis wieder her.

Wenn Sie Beschwerden in den Füßen haben oder bei Ihnen eine Plantarfasziitis diagnostiziert wurde, können Sie die vier oben vorgestellten Methoden auch zu Hause ausprobieren. Durch intensives Training können Schmerzen wirksam gelindert werden.