Welche Übungen sollten Patienten mit inneren Hämorrhoiden machen?

Die Wintersonnenwende ist vorbei und die kältesten Wintertage sind angebrochen. Aufgrund des kalten Klimas, der geringeren Anzahl an Aktivitäten im Freien und der Vorliebe für scharfes und fettiges Essen ist der Winter zu einer Jahreszeit geworden, in der anorektale Erkrankungen wie innere Hämorrhoiden häufig auftreten. Bei einer Verzögerung des Eingriffs wird der Zustand komplizierter und die Schmerzen stärker. Neben der Beachtung einer schonenden Ernährung sollten Sie auch auf tägliche Bewegung achten. Welche Übungen sollten Patienten mit inneren Hämorrhoiden im Winter machen?

1. Bootspose

Legen Sie sich im Bett auf den Rücken, stützen Sie sich auf die Hüfte und heben Sie mit der Kraft Ihrer Bauchmuskeln gleichzeitig Ihren Oberkörper und Ihre unteren Gliedmaßen an, halten Sie einen bestimmten Winkel, halten Sie die Position 10 Sekunden lang, legen Sie sie dann ab und wiederholen Sie dies 5 Mal. Machen Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen weiter Übungen, um die Stimulation des Bauches zu erhöhen, was den Stuhlgang am Morgen einfacher und angenehmer macht.

2. Bauchrotation

Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken auf die Matte. Massieren Sie mit Ihren Handflächen kreisende Bewegungen der Akupunkturpunkte, zentriert etwa 2,5 cm unterhalb des Nabels. 30-mal gegen den Uhrzeigersinn drehen, dann 30-mal im Uhrzeigersinn.

3. Bauchpressen

Es ähnelt den Sit-ups, die wir normalerweise machen. Aber bringen Sie Ober- und Unterkörper einfach in einen 45-Grad-Winkel und halten Sie diesen 10 Sekunden lang. Dadurch wird der Bauch besser und kontinuierlicher stimuliert.

4. Katze und Hund

Stützen Sie sich mit Händen und Knien ab, sodass eine Vierpunktstützung entsteht. Atmen Sie tief aus, spannen Sie Ihren Bauch an, wölben Sie Ihren Rücken und senken Sie Ihren Kopf, fühlen Sie sich wie eine Katze; Dann entspannen Sie sich, atmen Sie aus, heben Sie den Kopf, spannen Sie den unteren Rücken an und wölben Sie die Taille, wobei Sie sich wie ein Schoßhund fühlen. Prozessübergreifend. Sie können jeweils 10 Wiederholungen abwechselnd durchführen, wodurch die Bauchmuskulatur effektiv gestärkt und die Magen-Darm-Motilität gefördert wird.

5. Einbein- und Einhandunterstützung

Gehen Sie auf Hände und Knie und halten Sie dabei Nacken und Rücken in einer geraden Linie. Heben Sie dann allmählich die andere Hand und den anderen Fuß an und strecken Sie sie einige Sekunden lang in eine gerade Linie. Wechseln Sie dann zur Unterstützung zur anderen Hand oder zum anderen Fuß. Diese Bewegung mag einfach erscheinen, erfordert aber tatsächlich ein hohes Maß an Bauchkontrolle.

6. Anus anheben

Legen Sie sich flach auf das Bett, spannen Sie Ihren Bauch an und spüren Sie, wie Ihr unterer Rücken gegen das Bett drückt, und führen Sie kontinuierlich die Anus-Lifting-Übung durch. Stärkt effektiv die Muskeln rund um den Anus und verbessert die Defäkationsfähigkeit.

7. Beinklemme

Legen Sie sich mit dem Rücken auf das Sofa, heben Sie die Beine an, bilden Sie mit den Waden und Oberschenkeln einen 90-Grad-Winkel, öffnen und schließen Sie die Beine und kontrollieren Sie mit dem Bauch das Gleichgewicht und die Bewegungskoordination Ihres Körpers. Beachten Sie, dass Ihr Rücken dicht am Sofa bzw. Kissen liegen muss. Diese Übung eignet sich gut, um sie nach dem Abendessen auf dem Sofa vor dem Fernseher durchzuführen. Versuchen Sie, es jedes Mal 30 Mal zu tun. Trainieren Sie effektiv die perianalen Muskelgruppen und stimulieren Sie den Bauch.

8. Treten

Legen Sie sich auf den Rücken und beugen und strecken Sie abwechselnd Ihre Beine, als würden Sie Fahrrad fahren. Passen Sie den Beuge- und Streckungsbereich Ihrer eigenen Flexibilität an. Am besten trainieren Sie so lange, bis Sie leicht ins Schwitzen kommen. Sie können jeden Morgen nach dem Aufwachen 30 Sekunden lang im Bett trainieren. Dadurch kann die Magen-Darm-Motilität effektiv gefördert werden und Sie können sofort zur Toilette eilen.

9. Laufsteg

Auf diese Weise laufen Models auf dem Laufsteg, wobei sie beim Gehen abwechselnd mit dem linken und dem rechten Fuß auf die Mittellinie zwischen ihren beiden Füßen treten. Die Amplitude kann entsprechend größer sein. Wenn Sie jeden Abend mehr als 500 Meter gehen, können Sie die Taillenstärke effektiv verbessern und die Magen-Darm-Motilität fördern.

10. Hüftgang

Setzen Sie sich auf eine Matte oder ein Bett, strecken Sie die Beine gerade aus, heben Sie sie leicht an und bewegen Sie die Hüften nach links und rechts, um Ihren Körper nach vorne zu bewegen. Vom Kopfende des Bettes zum Fußende des Bettes und dann zurück zum Fenster. Wenn Sie zwei Sätze pro Tag machen, können Sie Verstopfung gut lindern.

Patienten sollten auch auf Ernährungsumstellungen achten und mehr ballaststoffreiche Lebensmittel wie Hafer, Vollkorn und braunen Reis, Gemüse und Obst zu sich nehmen. Essen Sie nicht zu viel scharfes Essen wie Chilischoten, Spirituosen, Betelnüsse usw. und essen Sie weniger reizende Früchte wie Mango, Durian, Litschi, Longan usw.