Wie können ältere Menschen eine zervikale Spondylose selbst behandeln?

Obwohl heutzutage alle Menschen, die an zervikaler Spondylose leiden, jung sind, können wir nicht ignorieren, dass auch einige ältere Menschen an zervikaler Spondylose leiden. Wie können ältere Menschen eine zervikale Spondylose selbst behandeln? Als Antwort auf diese Frage werde ich die Selbstbehandlungsmethoden der zervikalen Spondylose bei älteren Menschen ausführlich erläutern.

Experten sagen: Durch Übungen können die physiologischen Funktionen des Nackens älterer Patienten verbessert und Symptome beseitigt werden. Die Selbstbehandlungsmethode für zervikale Spondylose bei älteren Menschen ist sehr einfach: einmal morgens und einmal abends, jeweils etwa 10 Minuten lang. Die konkrete Methode ist wie folgt:

1. Schauen Sie in den Himmel: Stehen oder sitzen Sie, stützen Sie die Hände auf die Hüften, neigen Sie den Kopf nach hinten, um in den Himmel zu schauen, und steigern Sie allmählich die Amplitude der Bewegung. Halten Sie einige Sekunden inne und kehren Sie dann zum Normalzustand zurück. Wiederholen Sie dies insgesamt 8 Mal. Dies ist eine der Selbstbehandlungsmethoden bei zervikaler Spondylose.

2. Nach links und rechts schauen: Stehen oder sitzen Sie, stützen Sie die Hände auf die Hüften und drehen Sie Kopf und Nacken abwechselnd nach links und rechts. Immer wenn Sie die Höchstgrenze erreichen, drehen Sie etwas zurück und überschreiten dann den ursprünglichen Bereich. Der Blick sollte außerdem möglichst weit nach hinten oder oben gerichtet sein. Auf jeder Seite 10 Mal drehen. Dies ist eine der Selbstbehandlungsmethoden bei zervikaler Spondylose.

3. Umdrehen und zurückblicken: Stellen Sie sich mit dem rechten Front-Longestep hin, drehen Sie Ihren Körper nach links, heben Sie Ihre rechte Handfläche so hoch wie möglich, strecken Sie Ihre linke Handfläche mit Kraft nach unten und blicken Sie zurück auf Ihre linke Hand. Nachdem Sie in die Ausgangsposition zurückgekehrt sind, wechseln Sie zum linken vorderen Ausfallschritt in die entgegengesetzte Richtung, aber mit denselben Bewegungen. Wechseln Sie zwischen links und rechts und wiederholen Sie die Übung insgesamt 8 bis 10 Mal. Diese Bewegung hilft bei der Selbstbehandlung einer zervikalen Spondylose.

4. Nacken- und Armwiderstand: Stehen oder sitzen Sie, kreuzen Sie die Hände und drücken Sie sie gegen den Hinterkopf. Strecken Sie Kopf und Nacken kräftig nach hinten und leisten Sie mit den Händen Widerstand. Halten Sie den Widerstand noch einige Sekunden aufrecht und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies insgesamt 6 bis 8 Mal. Eine andere Methode ist: Stehen oder sitzen Sie, verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf und spannen Sie Ihren Nacken auf beiden Seiten mit den Unterarmen ein. Drehen Sie Kopf und Nacken kräftig nach links und üben Sie gleichzeitig mit dem linken Unterarm Widerstand aus. Halten Sie den Widerstand noch einige Sekunden aufrecht, entspannen Sie sich dann und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung anschließend in die entgegengesetzte Richtung. Wiederholen Sie dies jeweils 6 bis 8 Mal. Dies sind alles Selbstbehandlungsmethoden für zervikale Spondylose.

Das Obige ist eine Einführung in die Selbstbehandlung älterer Menschen bei zervikaler Spondylose. Es dient nur zu Ihrer Information. Erinnern Sie Patienten mit zervikaler Spondylose hiermit daran, sich zur Behandlung in ein normales Krankenhaus zu begeben, die Anweisungen des Arztes zu befolgen und es nicht blind zu versuchen. Bei Fragen wenden Sie sich bitte an Online-Experten! Ich wünsche Ihnen eine schnelle Genesung!

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