So verhindern Sie X-förmige Beine

Viele unserer Freunde müssen in ihrem täglichen Leben vorbeugende Maßnahmen ergreifen, um einen guten Lebensstil zu entwickeln. Viele Krankheiten können eine Bedrohung für unser Leben darstellen. Nehmen Sie als Beispiel die X-förmigen Beine. Wie können wir also X-förmigen Beinen vorbeugen? Hier sind einige spezifische Behandlungsmethoden.

1. Strecken Sie Ihre Knie nach außen

Stellen Sie sich mit nach links und rechts gespreizten Füßen in einer geraden Linie hin, die Knie sind gestreckt, und verbinden Sie die vier Punkte Oberschenkel, Innenseite des Knies, Wade und Ferse zu einer geraden Linie, wobei Ihre Beine zusammenstehen und Sie gerade stehen. Beugen Sie die Ellbogen, stützen Sie die Hände auf die Hüften, drücken Sie die Schulterblätter nach unten und hinten und halten Sie Ihren gesamten Körper gerade und in einer Ebene. Beugen Sie Ihr linkes und rechtes Knie nach außen, sodass Ihre Waden eine Rautenform bilden. Lassen Sie Ihr Becken senkrecht nach unten sinken. Neigen Sie Ihren Oberkörper nicht nach vorne oder hinten. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade. Lassen Sie Ihre Fersen nicht los. Beugen Sie Ihre Knie für 10 Sekunden und stehen Sie dann wieder auf. 3-mal wiederholen.

2. Flache Beinstreckung im Sitzen

Setzen Sie sich flach hin, die Beine sind auf zwei Drittel der Stuhlhöhe angewinkelt, die Knie sind leicht nach links und rechts geöffnet und der Abstand zwischen ihnen ist etwas größer als die Breite Ihrer Schultern. Halten Sie Ihren Rücken gerade, aber achten Sie darauf, sich nicht gegen die Stuhllehne zu lehnen. Beugen Sie Ihre Knie und heben Sie Ihr linkes Bein an, stellen Sie Ihren linken Fuß auf Ihren rechten Oberschenkel und legen Sie Ihre Hände jeweils auf Ihre Knie und Ihren linken Fuß. Drücken Sie mit der rechten Hand Ihren Knöchel 10 Sekunden lang langsam zu sich heran und wiederholen Sie dies dreimal auf jeder Seite.

3. Vorwärtsdehnung

Beugen Sie sich nach vorne, strecken Sie die Arme gerade nach vorne, um Ihren Körper abzustützen, spannen Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskulatur an, strecken Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich nach vorne, setzen Sie Ihr linkes und rechtes Knie auf den Boden, öffnen Sie die Beine zu beiden Seiten, halten Sie diese Position 10 Sekunden lang und wiederholen Sie dies 3-mal. Achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper nicht nach oben kippt, strecken Sie sich möglichst weit nach vorne und halten Sie Becken und Oberschenkel in der Schwebe. Berühren Sie den Boden nur mit Händen, Knien und Waden und öffnen Sie Ihren linken und rechten Fuß so weit wie möglich.