Geeignete Übungen bei Frozen Shoulder

Die skapulohumerale Periarthritis ist eine chronische Erkrankung, die durch Schulterschmerzen und eingeschränkte Beweglichkeit gekennzeichnet ist. Viele Patienten mit skapulohumeraler Periarthritis suchen aufgrund ihrer Beschwerden einen Arzt auf. Experten weisen darauf hin, dass es viele klinische Behandlungen für die skapulohumerale Periarthritis gibt. Patienten möchten möglicherweise Übungen durchführen, um die Symptome der skapulohumeralen Periarthritis zu lindern. Welche Übungen eignen sich bei einer skapulohumeralen Periarthritis?

Bewegungstherapie bei Frozen Shoulder

1. Kreiszeichentherapie an der Wand

Patienten mit einer Periarthritis der Schulter stehen mit dem Gesicht zur Wand, strecken die Arme aus und zeichnen symbolisch Kreise an die Wand. Experten sagen, dass die häufige Wiederholung dieser Aktion bei der Genesung einer Frozen Shoulder sehr hilfreich ist.

2. Handkletterwand-Therapie

Berühren Sie mit der betroffenen Hand von unten nach oben die Wand vor Ihnen und klettern Sie abwechselnd mit Zeige- und Mittelfinger langsam nach oben, bis Sie eine für Sie erträgliche Höhe erreicht haben. Wenn Sie mehrmals täglich auf diese Weise trainieren, werden Sie jeden Tag Fortschritte machen und immer höher steigen, was auch bei der Genesung einer Periarthritis der Schulter eine große Hilfe sein wird.

3. Handtuchzugtherapie

Nehmen Sie ein langes Handtuch, halten Sie mit jeder Hand ein Ende und legen Sie es hinter Ihren Rücken, eine Hand oben und die andere unten, und ziehen Sie daran, als würden Sie Ihren Körper schrubben. Ihre Bewegungen können zunächst eingeschränkt sein, aber das spielt keine Rolle. Gehen Sie es langsam an. Die Bewegungen können von klein bis groß sein. Tun Sie dies mehrmals täglich, und Ihr Zustand der Schulterperiarthritis wird sich allmählich verbessern. Obwohl dies eine sehr einfache Methode ist, ist sie besser als jede andere Methode.

4. Gewichtheber-Rotationstherapie

Machen Sie einen Sandsack und halten Sie ihn in der Hand. Das Gewicht des Sandsacks steigt schrittweise von leicht nach schwer an, beginnend bei 1 kg und schrittweise bis auf 10 kg. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es aushalten können, können Sie etwas mehr Gewicht hinzufügen, das Gewicht allmählich erhöhen, Ihren Oberkörper natürlich nach vorne beugen, Ihre Schultern natürlich hängen lassen, den Sandsack halten und ihn kreisförmig nach unten drehen, zuerst im Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn. Dies nennt man das Anheben schwerer Gegenstände zur Traktion, was zur Folge hat, dass Ihre Schultern gestreckt werden. Machen Sie es drei- oder viermal am Tag und jedes Mal ein Dutzend oder zwanzig Mal. Allerdings sollte darauf geachtet werden, dass das Gewicht nicht zu schwer sein darf, um keine Krämpfe in der Schultermuskulatur zu verursachen und auch keine offensichtlichen Schmerzen zu verursachen, da es sonst zu einem Trauma kommen kann.

5. Seilspringen

Seilspringen ist eine Aerobic-Übung für den ganzen Körper. Beim Seilspringen werden durch die Schwingbewegung der Arme die Schultern kontinuierlich rotiert, was wirksam zur Linderung eingeschränkter Schulterbeweglichkeit, Schmerzen und Ermüdung beiträgt. Die Auf- und Ab-Springübung kann den Druck auf die Taillenmuskulatur lindern, die Schulterfunktion stärken und die Durchblutung in den Schultern verbessern. Daher kann Seilspringen Schulterbeschwerden lindern und ist für Patienten mit Periarthritis der Schulter sehr hilfreich. Darüber hinaus kann das Springseil das Gleichgewicht und die Ausdauer des Körpers trainieren, die Sauerstoffaufnahme des Körpers erhöhen, die Herz-Kreislauf-Durchblutung fördern, die Immunität des Körpers verbessern und Osteoporose, Muskelschwund, Fettleibigkeit, Schlaflosigkeit usw. vorbeugen.

Zu beachten ist, dass vor dem Seilspringen Aufwärmübungen für Füße, Knöchel, Beine, Schultern und Handgelenke durchgeführt werden sollten, um die Gelenke und Muskeln in diesen Körperteilen vollständig zu entspannen und so Verletzungen vorzubeugen. Es gibt viele Möglichkeiten, Seil zu springen. Das Springen mit verschränkten Armen ist am besten geeignet, um die Schultern zu trainieren, da die Arme dabei in einem größeren Radius schwingen. Die Dauer der Seilspringübung kann je nach den eigenen Umständen bestimmt werden, die kürzeste sollte jedoch nicht weniger als eine Viertelstunde betragen.

Der obige Artikel stellt viele Übungsmethoden vor, die für Patienten mit Periarthritis der Schulter geeignet sind. Ich denke, es wird allen eine große Hilfe sein. Darüber hinaus besteht bei Menschen, die in Büros arbeiten, aufgrund der Art ihrer Arbeit ein hohes Risiko, eine Frozen Shoulder zu entwickeln. Daher können Sie die oben genannten Übungsmethoden auch zur Vorbeugung verwenden, und ich glaube, die Wirkung ist sehr gut.