Kann ich Sport treiben, wenn ich Osteoporose habe?

Können Menschen mit Osteoporose Sport treiben? Studien haben ergeben, dass bei Frauen, die täglich auf und ab springen, die Knochendichte nach einem Jahr zunehmen kann. Die Knochendichte der Hüfte, die am anfälligsten für Frakturen ist, kann um 3 % zunehmen. Forscher gehen davon aus, dass dies daran liegt, dass durch das Springen nicht nur die Blutzirkulation im gesamten Körper beschleunigt wird, sondern dass der Aufprall auf den Boden auch die Knochenbildung anregen kann. Schauen wir uns an, welche Übungen Sie bei Osteoporose machen können.

Das Erste: Tai Chi

Tai Chi kann als unser Nationalschatz Chinas angesehen werden. Es handelt sich um eine langsame, anmutige Bewegung, die die Koordination von Körper und Geist betont und die Funktion hat, die Knochen zu stärken. Studien haben ergeben, dass Tai Chi den Knochenschwund bei Frauen nach der Menopause verlangsamen kann. Diese Frauen praktizierten ein Jahr lang fünfmal pro Woche 45 Minuten Tai Chi und der Knochenschwund verlangsamte sich im Vergleich zu anderen Menschen um ein Drittel. Die Ergebnisse der Studie wurden mithilfe von Knochenmineraldichtetests gemessen.

Die zweite Art: Yoga

Eine Studie ergab, dass bei Frauen, die regelmäßig Yoga praktizierten, die Knochendichte in der Wirbelsäule deutlich zunahm. Darüber hinaus kann Yoga auch das Gleichgewicht und die Koordinationsfähigkeit einer Person trainieren, eine hohe Konzentration ermöglichen und den Körper wach halten, sodass man zumindest nicht stürzt.

Die dritte Art: Joggen

Dies ist ein Sport, der nie aus der Mode kommt. Laufen war schon immer bei Freundinnen beliebt. Es ist eine gute Möglichkeit, die Knochen gesund zu halten. Eine Studie unter Krankenschwestern zeigte, dass vier Stunden Laufen pro Woche das Risiko von Knochenbrüchen um 41 Prozent senkte (im Vergleich zu Personen, die weniger als eine Stunde pro Woche liefen). Joggen ist am besten, Sie können Ihre Geschwindigkeit jedoch Ihrem Gesundheitszustand anpassen. Es ist ein kostenloser Sport, den Sie überall und jederzeit ausüben können, auch auf Reisen.