Welche Übungen können die Frozen Shoulder lindern?

Das Auftreten einer Ischialgie hat große Auswirkungen auf die Arbeit und das Leben des Patienten. Die Behandlung von Ischias ist für die Patienten die größte Sorge. Derzeit gibt es viele Methoden zur klinischen Behandlung von Ischias. Während sie mit der Behandlung durch den Arzt kooperieren, können die Patienten auch einige Übungsmethoden anwenden, die bei der Behandlung von Ischias hilfreich sein können. Welche Übungen können also eine Periarthritis der Schulter lindern? Schauen wir es uns an.

1. Zucken Sie mit den Schultern. Sie können sitzen oder stehen, Ihre Ellbogen um 90 Grad beugen und Ihre Schultern zweimal täglich 50- bis 100-mal von schwach bis stark anheben.

2. Stellen Sie sich mit zitternden Armen hin, die Füße schulterbreit auseinander, und schwingen Sie Ihre Arme sanft vor und zurück, wobei Sie die Amplitude des Schwungs allmählich vergrößern. Machen Sie dies einmal morgens und einmal abends, jeweils 50-100 Mal.

3. Stellen Sie sich schulterbreit hin, beugen Sie den Oberkörper nach vorne und heben Sie mit dem Unterarm der betroffenen Seite nach unten. Machen Sie dies einmal morgens und einmal abends, jeweils 30 bis 50 Mal.

4. Stellen Sie sich mit ausgebreiteten Flügeln hin, die Füße schulterbreit auseinander, die Arme seitlich ausgestreckt und im 90-Grad-Winkel zum Körper angehoben (abduziert). Nachdem Sie Ihre Arme ausgebreitet haben, halten Sie diese Position 5 bis 10 Sekunden lang, bevor Sie sie senken. Machen Sie dies 30 bis 50 Mal am Tag.

5. Kreise zeichnen Stellen Sie sich schulterbreit hin, halten Sie Ihren Körper ruhig und zeichnen Sie mit den Armen von vorne nach hinten Kreise, von klein nach groß. Machen Sie dies zweimal täglich, jeweils 50–100 Mal.

6. Berühren Sie die Wand. Stellen Sie sich an den Fuß der Wand, halten Sie die Wand mit der betroffenen Hand fest und berühren Sie sie von unten nach oben, bis Sie den höchsten Punkt erreicht haben und nicht weiter berühren können. Senken Sie dann Ihre Hand und üben Sie die Übung jedes Mal 20–30 Mal.

7. Sie können die Raketenübung im Stehen oder Sitzen durchführen. Ballen Sie zunächst Ihre Hände zu Fäusten und legen Sie diese über Ihren Kopf. Strecken Sie dann allmählich Ihre Arme und strecken Sie Ihre Hände bis zum Maximum über Ihren Kopf. Wiederholen Sie dies jeweils 30 bis 50 Mal.

Die oben vorgestellten Übungsmethoden können Ischias behandeln. Experten für Knochenerkrankungen raten Patienten, sich bei den oben genannten Übungen nicht zu überanstrengen, um eine Verschlimmerung der Ischiassymptome zu vermeiden. Darüber hinaus sollten die Patienten während der Behandlungszeit auch einige Ernährungsumstellungen vornehmen, die bei der Behandlung von Ischias hilfreich sein können, sodass sich die Patienten nicht zu viele Sorgen machen müssen.