Prävention der zervikalen Spondylose bei älteren Menschen

Mit zunehmendem Alter ist eine Degeneration der zervikalen Bandscheiben nahezu unvermeidlich, insbesondere bei Personen, die lange am Schreibtisch arbeiten. Wenn Sie jedoch darauf achten, in Ihrem Leben und bei der Arbeit einige Faktoren zu vermeiden, die eine Spiralbanddegeneration begünstigen, können Sie das Auftreten und die Entwicklung einer Halswirbeldegeneration verhindern. Lassen Sie uns nun die Experten eine detaillierte Einführung in die Vorbeugung der zervikalen Spondylose bei älteren Menschen geben.

(1) Personen, die regelmäßig Gesundheitsübungen machen und keine Symptome einer zervikalen Spondylose aufweisen, können morgens und abends mehrmals langsame seitliche Beuge-, Streck- und Rotationsübungen des Halses nach links und rechts durchführen. Stärken Sie die Nacken- und Rückenmuskulatur mit isometrischen Widerstandskontraktionsübungen. Für Patienten mit Halswirbelsäulenbeschwerden ist es von großer Bedeutung, mit dem Rauchen aufzuhören oder den Zigarettenkonsum zu reduzieren, um ihre Symptome zu lindern und sich allmählich zu erholen. Vermeiden Sie wiederholte Infektionen und Entzündungen im Rachenraum, die durch übermäßige Ermüdung verursacht werden, und vermeiden Sie übermäßiges Gewicht und Körpervibrationen, um die Auswirkungen auf die Bandscheiben zu verringern.

(2) Vermeiden Sie es, den Kopf über längere Zeit gesenkt zu halten. Wenn Sie Ihren Kopf über längere Zeit gesenkt halten, werden die Nackenmuskeln und Bänder gedehnt und überanstrengt, was zu einer Degeneration der Halswirbelscheibe führen kann. Ändern Sie Ihre Körperhaltung im Allgemeinen nach etwa einer Stunde.

(3) Der Hals sollte in einen physiologischen Ruhezustand gebracht werden. Für einen Erwachsenen ist es im Allgemeinen besser, den Hals um 8–15 cm anzuheben. Wenn der Nacken auf ein hohes Kissen gelegt wird, befindet er sich in einem gebeugten Zustand und das Ergebnis ist dasselbe wie bei der Kopf-nach-unten-Haltung. In der Seitenlage sollte das Kissen so hoch eingestellt sein, dass ein seitliches Abknicken des Kopfes verhindert wird.

(4) Nackenverletzungen vermeiden: Beim Autofahren sollten Sie den Sicherheitsgurt anlegen und das Schlafen im Auto vermeiden, um zu verhindern, dass sich die Nackenmuskulatur bei einer plötzlichen Bremsung entspannt und die Halswirbelsäule verletzt. Bei Schmerzen im Nacken-, Schulter- und Armbereich kann nach eindeutiger Diagnose und Ausschluss einer zervikalen Spinalkanalstenose eine sanfte Massage erfolgen, wobei auf starke Rotationstechniken verzichtet werden sollte, um eine Schädigung der Bandscheibe zu vermeiden.