So beugen Sie einem Bandscheibenvorfall vor

Ein Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule wird durch eine Ansammlung von Verletzungen aufgrund degenerativer Veränderungen verursacht, und die Ansammlung von Verletzungen verschlimmert die Degeneration der Bandscheibe. Der Schwerpunkt der Prävention liegt daher auf der Reduzierung der Verletzungshäufigkeit und darauf, zu verstehen, wie man das Auftreten eines Bandscheibenvorfalls in der Lendenwirbelsäule so früh wie möglich verhindern und einen Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule vermeiden kann. Wie man einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule vorbeugt, erfahren Sie in der folgenden Einführung.

1. Vermeiden Sie Übergewicht.

2. Achten Sie im Normalfall auf eine gute Sitzhaltung und das Bett sollte beim Schlafen nicht zu weich sein.

3. Wer lange am Schreibtisch arbeitet, muss auf die Höhe von Tisch und Stuhl achten und regelmäßig seine Haltung verändern. Wer sich beruflich häufig bücken muss, sollte regelmäßig Taille und Brust dehnen und einen breiten Gürtel verwenden.

4. Kräftigen Sie durch Training die Taillen- und Rückenmuskulatur, um die intrinsische Stabilität der Wirbelsäule zu erhöhen. Personen, die über einen längeren Zeitraum Hüftgurte verwenden, müssen dem Training der Hüft- und Rückenmuskulatur besondere Aufmerksamkeit schenken, um negativen Folgen durch Muskelschwund durch Nichtgebrauch vorzubeugen.

5. Wenn Sie sich bücken müssen, um etwas aufzuheben, beugen Sie am besten Ihre Hüfte und Knie und gehen Sie in die Hocke, um den Druck auf die Rückseite der Lendenwirbelsäule zu verringern.

6. Schieben Sie bei normaler Fahrt den Sitz nach vorne, um Knie und Hüfte auf gleicher Höhe zu halten, sitzen Sie aufrecht und halten Sie beim Fahren beide Hände am Lenkrad. Schützen Sie Ihren unteren Rücken mit einem Kissen oder einem aufgerollten Badetuch. Sitzen Sie im Auto nie zu weit hinten. Strecken Sie beim Treten die Füße oder beim Fahren die Arme, um die Krümmung Ihrer unteren Rückenwirbelsäule zu verringern.

7. Rechtzeitige Untersuchung: Wenn Sie Schmerzen in der Taille und den Beinen, eingeschränkte Beugung oder Beschwerden in der Taille verspüren, ist ein rechtzeitiger Gang zur bestätigenden Untersuchung ins Krankenhaus der wirksamste Weg, um dem Auftreten der Krankheit vorzubeugen.

Andere Präventionsmethoden

1. Ernähren Sie sich ausgewogen mit hohem Protein- und Vitamingehalt sowie wenig Fett und Cholesterin. Beugen Sie Fettleibigkeit vor, hören Sie mit dem Rauchen auf und kontrollieren Sie Ihren Alkoholkonsum.

2. Achten Sie auf die Kombination von Arbeit und Ruhe, achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung, vermeiden Sie langes Sitzen oder Stehen und machen Sie Aufwärmübungen vor anstrengenden körperlichen Aktivitäten.

3. Beim Ausruhen im Bett ist es ratsam, ein hartes Bett zu wählen, um die physiologische Krümmung der Wirbelsäule zu erhalten.

4. Vermeiden Sie Kälte und halten Sie sich warm.

5. Ein Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule ist eine Erkrankung des Bewegungsapparates. Das Präventionsprinzip erfordert eine Reduzierung der körperlichen Betätigung sowie Entspannung und Ruhe.

6. Sie sollten Ihre Rücken- und Taillenmuskulatur durch Übungen stärken, um die Stabilität der Lendenwirbelsäule zu verbessern.